瑜伽視頻教程 睡前瑜伽幫你美美睡一覺

　　很多時候明明覺得累了，也覺得可以睡覺了，但就是一點睡意都沒有，這是令很多人困擾的問題吧。今天我們推薦的兩個瑜伽動作可以有效的幫你好好的睡一覺。如果仍然覺得效果不夠的話，可以根據(jù)瑜伽視頻教程再練習(xí)一下。

　　嬰兒式瑜伽教程

　　功效

　　讓心情平靜，舒緩身心疲勞

　　step1

　　跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2

　　吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　做這個動作時應(yīng)該采用腹式呼吸法，才能配合這個動作達(dá)到好的效果。在呼吸時，要保持呼氣時盡量全部呼出，吸氣時也盡力使空氣充滿身體。因而要保持穩(wěn)定的有意識的緩慢呼吸。

　　頭部按摩瑜伽教程

　　功效

　　消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1

　　在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2

　　一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

　　這兩個動作姿勢都有點接近于嬰兒的姿勢，因為它本身就是仿照嬰兒的動作創(chuàng)造出來的。嬰兒式動作往往能夠全面放松身體，使你的身體和心靈都感到輕松舒適，從而能夠幫助你更好地進(jìn)入睡眠。

　　瑜伽雖然很好，但在它的練習(xí)過程中卻有很多人受傷，甚至產(chǎn)生了專門形容這種情況的詞，瑜伽病。這是因為瑜伽練習(xí)中很多人以錯誤的心態(tài)，錯誤的方式開始了瑜伽的練習(xí)，進(jìn)而導(dǎo)致自己身體的損傷。那么會導(dǎo)致這種情況的主要原因有哪些，讓我們一起了解下吧。

　　一是急于減肥的一族

　　很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強(qiáng)行練習(xí)。后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài)，與瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，背道而馳瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

　　二是沒有一個好的教練

　　當(dāng)瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質(zhì)過不過關(guān)。在練習(xí)瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個非常重要的引導(dǎo)者。他們不僅在我們練習(xí)的時候給我們創(chuàng)造一個輕松安全的環(huán)境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習(xí)過程中的度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都達(dá)到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

　　三是有些人忽略了熱身，不懂調(diào)息

　　很多人練習(xí)瑜伽只是為了追求時尚，在工作之余，只是擠出一點時間來練習(xí)，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實，瑜伽練習(xí)前必須有充分的準(zhǔn)備過程，應(yīng)該提前10分鐘進(jìn)入課堂，讓心情平靜下來，調(diào)整好呼吸。除了時間準(zhǔn)備充足之外，懂得調(diào)息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。想要避免運(yùn)動傷害，切記在練習(xí)的過程如有任何問題，應(yīng)隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好。千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。