想要一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的腿,就需要你在生活努力的進(jìn)行鍛煉。瑜伽不僅能夠幫助我們減去腿部的贅肉,還能幫助我們修正腿部的線條。今天帶來(lái)的瘦腿瑜伽視頻,想要改善自己腿部的情況的女性還不趕緊跟著學(xué)一學(xué)。

  1、盤(pán)坐擺肩式

 ?、僮耍p腿盤(pán)放,左腳置于右大腿根部,右腳置于左大腿根部,伸直背部,雙臂放置于頭部后方,挺胸,拉直肩膀。

  ②保持背部伸直狀態(tài),頭部偏向左側(cè),盡量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。

  2、下犬式變式

  首先你要以雙腿并攏的姿勢(shì),在地面或床上跪好,不過(guò)要注意的是膝蓋處要留有一定的距離。上身向前趴好、趴緊,然后彎曲手肘使將你的下巴放置在手背上,左手向前伸直,手掌津貼地面。

  3、俯臥扭動(dòng)式

  俯臥,伸直左腿置于地板上,彎曲右腿,使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè),腹部緊貼地板,右手置于右側(cè)腰部,手掌撐地,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地板。

左手置于左耳處,左臂抬離地板

  4、橋式

  面朝上躺好,然后打開(kāi)你的胳膊,將雙手放到頭部的后面。接下來(lái)慢慢的抬起你的臀部,此時(shí)注意要繃緊腿部,使得腳跟離地,在這個(gè)姿勢(shì)下保持正常的呼吸。

  5、駱駝式

  跪姿,雙腳分開(kāi),膝蓋彎曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,挺起胸部。

  6、上犬式變式

  以俯臥的姿勢(shì)開(kāi)始,在保持左腿繃直的情況下,將你的右腿側(cè)向彎曲90度,注意此時(shí)不能讓腿部離開(kāi)地面,然后用你的雙手撐起身體,頭部后仰的同時(shí)慢慢抬起左腿。

  7、弓式變式

  俯臥,腹部著地,右腿伸直抬離地板,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝處,右臂伸直指向斜上方,挺起胸部,拉伸身體。

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