瑜伽視頻教程 10分鐘瑜伽練習(xí)幫你排毒養(yǎng)顏

　　每天的生活會使我們的身體中累積很多的毒素，這些毒素會給我們的身體造成很多的傷害。瑜伽中有一些姿勢能夠幫助我們排出身體中的毒素，讓我們更加健康。現(xiàn)在就讓我們跟著瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)吧。

　　脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

　　這個姿勢已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)上的認(rèn)可，并且得到某知名醫(yī)學(xué)院的推薦。脊椎轉(zhuǎn)動式瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉腹部，按摩腹部的器官，可以有效幫助觀察與改善腹部脹氣與疝氣以及便秘等狀況。

　　1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　3.上一步結(jié)束在了吸氣的過程中，因而這一步需要你先呼氣，然后由你的腹部開始，慢慢將上半身向前傾，貼近腿部直至你的極限，然后用你的雙手去抓你的腳趾。在這里要注意的是，如果覺得非常困難，那就可以選擇彎曲膝蓋降低難度。之后將注意力集中與腹部，保持呼吸。

　　4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　側(cè)腰伸展

　　1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3.再次開始新的呼吸過程，吸氣，然后舉起一邊的手臂，而對應(yīng)的另一邊則要彎曲去接觸地面，注意此時臀部不能抬起。之后順著手臂彎曲的方向彎曲身體，此時眼睛應(yīng)注視你的手掌或越過手臂注視天花板。

　　三角式

　　1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。