瑜伽視頻教程初級 熱瑜伽幫你快速排毒減重

　　熱瑜伽雖然可以幫助減肥健身，但是不正確的練習(xí)卻會給你的身體帶來很大的傷害。為了愛美的女性在通過熱瑜伽視頻教程初級學(xué)習(xí)時不會受傷，讓我們一起來學(xué)習(xí)下熱瑜伽有哪些注意事項吧?

　　1、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做動作

　　瑜伽有專門的呼吸法，因而在學(xué)習(xí)瑜伽動作前，好先學(xué)習(xí)一下呼吸法。合適的呼吸能夠幫你更好的學(xué)習(xí)瑜伽，使瑜伽的鍛煉效果達到好，而且在教學(xué)中也會提倡你配合呼吸做瑜伽運動。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　很多動作在做后的姿勢時，會要求你保持住一段時間，通常會在5到10秒的位置。保持動作姿勢不變，不僅能夠幫助你集中精力，更好的鍛煉身體，還能夠使你更好的體會自己身體的感受。

　　6、呼吸和伸展的四個要點

　　1)多數(shù)伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益。”

　　4)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　7、高溫瑜珈前需要徹底潔凈肌膚

　　很多運動完后的人都會發(fā)現(xiàn)，做完運動的肌膚更紅潤，同時也有些微的發(fā)燙。這是因為在運動過程中，身體內(nèi)部的血液循環(huán)加速，肌膚表面毛孔張開，因此在運動過程中，如果肌膚沒有潔凈，表面的塵埃等臟東西會很容易滲入肌膚內(nèi)，形成污染。

　　在高溫瑜伽前，女性朋友們需要將面部彩妝徹底卸除干凈。在徹底卸除面部彩妝后也要及時做好補水保濕工作，以免高溫造成肌膚的缺水現(xiàn)象。

　　8、練習(xí)中段切忌用猛力擦汗

　　高于體溫的環(huán)境以及身體的拉伸，不少練習(xí)者在10分鐘左右就大汗淋漓。很多女性朋友會自備大毛巾進行擦汗，但是在運動期間的擦汗方式和手法也是大有講究的。

　　大量出汗會打開我們皮膚上的毛孔，因而如果太過用力的話，就會傷害到我們的皮膚，所以不宜太過用力擦汗。正確的方法應(yīng)該使用足夠柔軟的棉質(zhì)毛巾，輕輕的按壓來吸走汗水，這樣才能夠避免對于你皮膚產(chǎn)生傷害。

　　9、練習(xí)完需要及時保濕

　　及時的清潔工作能夠清除肌膚表層污垢。因此在練習(xí)完高溫瑜伽，要及時對肌膚做好清潔保濕工作。但是切忌一練完就馬上用冷水洗臉，需要等到肌膚溫度鎮(zhèn)定下來之后再洗臉。隨后要及時進行保濕和補水工作。