瑜伽視頻教程初級 教你五招有效瘦腿的瑜伽動作

　　很多時候因為粗粗的大腿讓很多愛美的女性很受傷，但是因為各種原因而導(dǎo)致的粗大腿卻不是那么容易能夠減掉的。瘦腿瑜伽給這些愛美的女性一個好機會，就讓我們一起通過瘦腿瑜伽視頻教程初級來學(xué)一學(xué)吧。

　　1、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

　?、傺雠P，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠(yuǎn)離身體，保持放松姿勢。

　　②現(xiàn)在可以把你的雙腳收回并使它們靠在一起了，但是對于兩腳的姿勢又有不同的要求，左腳應(yīng)該腳趾向外伸，而右腳則只要繃緊腳面就可以了?，F(xiàn)在將你的左臂伸直貼近地板與身體，右臂則伸直后指向上方，注意手掌應(yīng)該朝上。

　?、圩竽_收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側(cè)，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　?、芸囍蹦_面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

　　2、仰臥抱膝

　　從動作名稱上就可以知道這個動作的起始動作應(yīng)該是保持仰臥的狀態(tài)，并攏你的雙腳，并且保持腳面筆直，之后彎曲雙腿并使之離開地面，雙腿應(yīng)該彎曲到能使雙手抱住的位置，如果可以的話，盡量也將臀部上抬。

　　3、坐姿單抬腿瑜伽

　　坐姿，左腿伸直置于身體前方，腳趾朝向外側(cè)，右腿彎曲，右腳置于左大腿根部，左手穩(wěn)住右腳腳趾，右手穩(wěn)住右膝蓋處，伸直背部，肩　膀打開，挺起胸部。

　　4、坐姿后傾式

　?、僮?，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　②肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，注意保持背部伸直。

　　5、武士式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

　　不過在進行瑜伽練習(xí)之前，還要進行一些簡單的準(zhǔn)備工作。那么這些準(zhǔn)備工作都包括什么呢?為了幫助大家更好的學(xué)習(xí)瑜伽，現(xiàn)在就來介紹一下在瑜伽的平時修行中應(yīng)該注意哪些步驟。

　　思想準(zhǔn)備階段

　　很多朋友把瑜伽只當(dāng)作一種健身運動，覺得鍛煉個身體還要思想準(zhǔn)備顯得非常的荒唐。但我們可以告訴大家的是瑜伽從古到今都不是單單作為一種健身運動而存在的，這是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生法門。練習(xí)者必須平定心緒，遠(yuǎn)離紛雜的外部環(huán)境并且無欲無求。如果做不到這些，只是追求動作和技巧，練習(xí)的效果必將大打折扣。

　　動作練習(xí)階段

　　如果心境平靜下來，就可以進行瑜伽動作和技巧的練習(xí)。在這一階段主要分為兩部分：體位法和呼吸法。體位法是通過一定姿勢的鍛煉，尋求身體，精神與與宇宙萬物的契合，使三者趨于平衡。體位法有很多種，需要大家不斷的練習(xí)體悟。而對于呼吸法就是要有有意識的控制吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣在于引入宇宙能量，屏氣則是要活化宇宙能量，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

　　靜坐階段

　　經(jīng)過以上兩個步驟后，就要靜坐。靜坐的目的除了恢復(fù)體力，使疲憊的身體得到休息外還在于摒棄思想中的雜質(zhì)，學(xué)著控制欲望，使頭腦清靜通徹。

　　冥想階段

　　這個是在在三個步驟都達到相當(dāng)高的程度后才會有的一種境界。當(dāng)然也不是我能解釋清楚的了的。大概意思是說，要物我兩忘，進入空明之境即所謂梵人合一的境界。如果瑜伽的修習(xí)能達到這一步就是要超凡入圣了。