瑜伽教學(xué)視頻 哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助減壓

　　瑜伽可以幫助我們的身體減去壓力，也能幫助我們的心靈減去壓力。不同的職業(yè)面對(duì)的身體與心理壓力都是不同的，因而針對(duì)不同的職業(yè)給予不同的瑜伽動(dòng)作建議。一邊做些適合自己情況的瑜伽動(dòng)作，一邊來(lái)看看瑜伽教學(xué)視頻還講解了哪些瑜伽減壓動(dòng)作吧。

　　1、整天坐在椅子上的文書(shū)工作

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐姿以及面對(duì)電腦的工作都會(huì)導(dǎo)致你的身體不適，尤其以腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬為普遍，所以對(duì)于整天坐在椅子上做文書(shū)工作的人來(lái)講，可以做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也可以選擇一些就在椅子上就可以做的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　放松臉部肌肉

　　坐下來(lái),膝蓋并攏,脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱,然后用掌心托住整個(gè)臉部,輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　運(yùn)動(dòng)肩頸

　　坐姿,低頭,脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng),向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。

　　給腰關(guān)節(jié)減壓

　　站姿,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,左右各轉(zhuǎn)1010次,重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地。

　　2、工作時(shí)間不固定,睡眠不足的特殊職業(yè)

　　經(jīng)常要上夜班,缺乏睡眠的人,容易因?yàn)閯诶圻^(guò)度而引起一些慢性疲勞的痛癥。可以做一些改善新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作,以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng),增加肺活量,改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　牛面式

　　坐姿,坐在腳跟上,雙手舉起,屈肘,左手按住右手手肘下壓,同時(shí)閉起雙眼,保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾,保持頸部伸直。

　　蝴蝶式

　　坐姿,兩腿屈膝,腳掌心貼合,雙手伸直抱住腳掌。腰背直立,然后左右搖晃,用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

　　側(cè)伸展

　　雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬,向上伸展右手,同時(shí)身體向左側(cè)傾斜,頭看向天花板。然后回到原位,向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲,腳跟不離地。

　　3、如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站著

　　長(zhǎng)時(shí)間站著的工作通常會(huì)有讓你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的行走的過(guò)程。這樣的走動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響你的腿部狀況，導(dǎo)致腿部腫脹是基本的表現(xiàn)。因而針對(duì)此類人群應(yīng)該做一些能夠增強(qiáng)脊椎靈活性的瑜伽動(dòng)作，來(lái)緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

　　貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢(shì),分開(kāi)與肩同寬。吸氣,頭抬起看向天花板,同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí),頭向下,背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在地上,雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒,重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起,可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

　　4、壓力大,經(jīng)常要痛苦思考問(wèn)題的工作

　　因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物,工作壓力大,所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

　　仰頭后抬臂

　　坐姿,膝蓋并攏,坐在腳跟上,雙臂向后,手指交扣。然后仰起頭部,同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。

　　山式

　　兩腳并攏,腰背伸直,雙手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼氣,向上大力推肘部,伸展手指。注意目視前方,伸直脊柱,腳跟不要離地。

　　5、在戶外汗流浹背工作的人員

　　體力勞動(dòng)者往往會(huì)進(jìn)行很高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，而且是涉及整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，因而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的損傷，比如說(shuō)頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等位置。這類人員適合的是做一些能夠增強(qiáng)體力，修復(fù)并靈活關(guān)節(jié)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　減輕腰背疼痛

　　雙腳分開(kāi)約1。5倍肩寬站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前傾,同時(shí)慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。