瑜伽視頻教程 情侶瑜伽給你好睡眠

　　現(xiàn)在有很多情侶在約會(huì)的日常中加入了情侶瑜伽的選項(xiàng)。比起其他方式而言，情侶瑜伽既可以增加情侶親密接觸的機(jī)會(huì)，又能夠幫助情侶之間感情的交流。在睡前做情侶瑜伽能夠有效促進(jìn)睡眠，快通過(guò)情侶瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)幾招吧。

　　情侶瑜伽第一招：背靠背法

　　背靠背法在睡前進(jìn)行是非常舒適的，而且易于操作。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意不要太過(guò)用力，動(dòng)作應(yīng)以緩慢為佳，否則很容易傷害你的脊椎。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們鍛煉自己的背部，還能夠幫助我們保健脊椎。

　　step1

　　兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開(kāi)，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意軀干與腿部成90度角;

　　step2

　　兩人保持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開(kāi)，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。手和雙腿的位置不變;

　　情侶瑜伽第二招：肋骨拉長(zhǎng)法

　　肋骨拉長(zhǎng)動(dòng)作可以有效的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。

　　step1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前;

　　step2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢(shì)不變;

　　肋骨拉長(zhǎng)法——背面姿勢(shì)

　　與前面的肋骨拉長(zhǎng)法是基本一致的，但是肋骨拉長(zhǎng)法背面姿勢(shì)是通過(guò)四指相扣之后進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且需要情侶之間能夠配合密切，同時(shí)進(jìn)行拉吃的動(dòng)作，使得兩手在兩人指尖處。

　　情侶瑜伽第三招：扭轉(zhuǎn)坐姿法

　　兩人通過(guò)對(duì)身體的扭曲，能有效地鍛煉白天上班背部和腰部間久坐后的酸疼肌肉，緩解上班族的脊椎痛、腰疼等現(xiàn)象。

　　step1

　　跟第一招“背靠背法”的姿勢(shì)一樣，兩腿背對(duì)背坐著，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，之后兩人分別用左右手屈肘相扣，雙手握拳;

　　step2

　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣;

　　情侶瑜伽第四招：雙腿扭轉(zhuǎn)法

　　雙腿扭轉(zhuǎn)法同樣是一個(gè)好處很多的瑜伽姿勢(shì)，它不僅能夠通過(guò)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)充分鍛煉你的身體軀干，增強(qiáng)力量，還能夠依靠它的左右扭轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，進(jìn)而促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

　　step1

　　兩人坐在床上，雙手支撐上身成70度彎曲，抬起雙腿、兩腿膝蓋貼緊后抬起床面并略微彎曲、腳掌貼合;

　　step2

　　用力頂住兩腿，并向左右放倒至床面，緩慢進(jìn)行動(dòng)作形成連續(xù)的晃動(dòng)。