情侶瑜伽視頻教程 增加兩人信任與默契

　　男人的啤酒肚如何消除呢，女人如何告別水桶腰，恢復曼妙曲線、魔鬼身材呢?告訴你一套情侶瑜伽視頻教程，它可以幫助情侶增進了解，增強互信，互相扶持，享受美妙的情侶生活兩人攜手強身健體，美化身形，行動起來吧!今天你瑜伽了嗎?

　　情侶瑜伽視頻教程

　　1.背部挺直，雙腿直立，面向對方。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時深情注視對方，雙臂伸展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量伸展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分開雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對方，并保持一會兒。

　　2.身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，并保持一會兒。一人盡量向后伸出左腿，同時另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方伸展，并使左臂置于對方右臂的內側，彼此深情注視。

　　3.在保持動作2的情況下，向后輕輕移動身體并呈支撐狀態(tài)，直視對方，保持一會兒。然后再次移動身體，抬頭注視對方片刻。同時收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈直立狀態(tài)，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復以上動作。

　　小貼士：

　　1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成傷害。

　　2.不要一味追求姿勢優(yōu)美，記住，讓自己舒適的程度，就是瑜伽動作的佳程度。同時，你還要注意對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。

　　3.文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

　　練瑜伽注意事項

　　1、練習之前好空腹。

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習后1小時內不要進食大量食物。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、練習場地不宜太硬或太軟。

　　好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。