瑜伽教學(xué)視頻 那些瑜伽動(dòng)作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛

　　經(jīng)期對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)帶來(lái)身體上的疼痛，還會(huì)帶來(lái)心理上的煩躁易怒，那么這時(shí)候就應(yīng)該做經(jīng)期瑜伽。經(jīng)期瑜伽可以舒緩身體的疼痛感，平復(fù)你的情緒，不過(guò)要注意選擇適合你的瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在就讓我們通過(guò)舒緩女性經(jīng)期疼痛的瑜伽教學(xué)視頻來(lái)一起學(xué)學(xué)吧。

　　臥束角式

　　方法是保持仰臥狀態(tài)，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　臥大腳趾的體式

　　方法是保持仰臥狀態(tài)，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

　　束角式

　　方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。

　　單腿坐式體前屈式

　　這個(gè)動(dòng)作仍然需要你保持坐立的狀態(tài)，然后開始屈起右腿的膝蓋，直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止，同時(shí)左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話，盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾，不行的話就用繩子套住腳底。此時(shí)脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài)，隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行，同樣保持3到5分鐘時(shí)間。

　　雙腿坐式體前屈式

　　方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

　　坐角式

　　方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

　　向上的弓式

　　這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是先在仰臥彎曲雙膝，兩手翻掌向上，手指指向肩膀，吸氣，抬起臀部、腰部，頭頂著地，保持自然呼吸，練習(xí)3到5分鐘。

　　坐式扭轉(zhuǎn)體式

　　方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

　　坐式的動(dòng)作起始都是處于坐姿的情況下，這個(gè)動(dòng)作接下來(lái)要將兩條腿向前伸直，然后彎曲右腿，使得右腿位于左膝外側(cè)，然后將左手放在右大腿外側(cè)，之后右手放到臀部后方的地面上。首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

　　倒箭式

　　方法是保持仰臥狀態(tài)，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊，兩手心向上放在身體兩側(cè)，練習(xí)5到10分鐘。

　　挺臥式

　　其實(shí)就是結(jié)束瑜伽練習(xí)放自己進(jìn)行休息的動(dòng)作。躺下之后，自由的完全伸展開你的身體，只要保持休息就可以，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)10分鐘，使你盡快恢復(fù)精力充備的狀態(tài)。