孕婦瑜伽視頻教程 1-16周如何做孕期瑜伽

　　在現(xiàn)在，懷了孕的女性們不再僅僅吃喝與休息，更注重對(duì)身體健康的保護(hù)，而瑜伽正是她們選擇多的一項(xiàng)。孕婦瑜伽對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的身心都很有好處，今天來(lái)介紹下1-16周孕婦應(yīng)該如何做孕婦瑜伽的教學(xué)視頻吧。

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　瑜伽的動(dòng)作不僅能夠幫助你改善身體的情況，還能夠幫助你學(xué)會(huì)如何控制自己的肌肉，能夠幫助你擴(kuò)張骨盆和子宮收縮，這對(duì)于分娩來(lái)說(shuō)會(huì)有極大的幫助。練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助孕婦縮短分娩的時(shí)間，減少孕婦的痛苦。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

　　孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感

　　瑜伽中很多動(dòng)作能夠幫助你鍛煉自己的平衡感，因而鍛煉一段時(shí)間之后就能夠很好地改善你身體的平衡感。練習(xí)久了之后，即便胎兒一天天發(fā)育使得肚子越來(lái)越重，你也可以繼續(xù)保持走路的平穩(wěn)，不會(huì)輕易發(fā)生意外了。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。

　　9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長(zhǎng)

　　孕婦瑜伽雖然對(duì)準(zhǔn)媽媽們的身體心靈都很有好處，但是也要注意自己的情況能否進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。孕婦們好向醫(yī)生咨詢自己的身體，并向醫(yī)生尋求關(guān)于瑜伽訓(xùn)練建議。另外即便是身體狀況很好的情況下進(jìn)行瑜伽，也好不要做一些難度大的動(dòng)作，同時(shí)好有家人或朋友在旁邊陪伴你進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。