產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫你重塑身形增加性感魅力

　　孕期瑜伽可以幫助懷孕的女性緩解身體與心理上的壓力，那么生產(chǎn)結(jié)束之后就應(yīng)該選擇產(chǎn)后瑜伽來幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)自己美麗的身姿。就讓我們通過產(chǎn)后瑜伽減肥視頻教程來學(xué)習(xí)一些瑜伽動作幫助自己重塑身形吧。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽動作1 束腳式

　　束腳式瑜伽減肥動作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，通過腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，讓腹部更加的緊實，還可以減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，對產(chǎn)后的新媽媽們來講，恢復(fù)也會加快的。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽動作2 門閂式

　　此瑜伽減肥動作可以強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增加腹部肌肉，使腹部變得更加的緊實，起到瘦腹的作用，同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。

　　生產(chǎn)后，新媽媽們的腹部會堆積很多的脂肪，而門閂式瑜伽減肥動作對于準(zhǔn)媽媽們消除腹部的脂肪很有幫助。這個動作可以強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增加腹部肌肉，不僅能使腹部變得更加的緊實，起到瘦腹的作用，還能幫助腰部減去脂肪。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽動作3 單腿平衡伸展式

　　單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫，消除腰圍贅肉，起到瘦下身的功效，這主要是通過加強(qiáng)下盤力量練習(xí)達(dá)到的。

　　產(chǎn)后六個月是產(chǎn)婦們想要減肥塑身的好時間段，新媽媽們要把握住這個時間進(jìn)行運(yùn)動，同時配以合理的飲食搭配來恢復(fù)自己的身材。不過因為產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。新媽媽們快來做一做吧。

　　調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　恢復(fù)身體能量

　　懷孕會對女性的身體才造成極其嚴(yán)重的影響，因而在產(chǎn)后要注意幫助自己身體進(jìn)行恢復(fù)。瑜伽能夠很好的緩解產(chǎn)后身體衰弱、精神不振的狀況，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體的能量。同時還可以幫助產(chǎn)婦身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都造成不同程度的影響。

　　預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　　改善腿部水腫現(xiàn)象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。