產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫你重塑身形增加性感魅力
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-08-15 17:59孕期瑜伽可以幫助懷孕的女性緩解身體與心理上的壓力,那么生產(chǎn)結(jié)束之后就應(yīng)該選擇產(chǎn)后瑜伽來幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)自己美麗的身姿。就讓我們通過產(chǎn)后瑜伽減肥視頻教程來學(xué)習(xí)一些瑜伽動作幫助自己重塑身形吧。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作1 束腳式
束腳式瑜伽減肥動作可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán),通過腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,讓腹部更加的緊實,還可以減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能,對產(chǎn)后的新媽媽們來講,恢復(fù)也會加快的。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作2 門閂式
此瑜伽減肥動作可以強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增加腹部肌肉,使腹部變得更加的緊實,起到瘦腹的作用,同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。
生產(chǎn)后,新媽媽們的腹部會堆積很多的脂肪,而門閂式瑜伽減肥動作對于準(zhǔn)媽媽們消除腹部的脂肪很有幫助。這個動作可以強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增加腹部肌肉,不僅能使腹部變得更加的緊實,起到瘦腹的作用,還能幫助腰部減去脂肪。
產(chǎn)后減肥瑜伽動作3 單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫,消除腰圍贅肉,起到瘦下身的功效,這主要是通過加強(qiáng)下盤力量練習(xí)達(dá)到的。
產(chǎn)后六個月是產(chǎn)婦們想要減肥塑身的好時間段,新媽媽們要把握住這個時間進(jìn)行運(yùn)動,同時配以合理的飲食搭配來恢復(fù)自己的身材。不過因為產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運(yùn)動量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo),以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。新媽媽們快來做一做吧。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
懷孕會對女性的身體才造成極其嚴(yán)重的影響,因而在產(chǎn)后要注意幫助自己身體進(jìn)行恢復(fù)。瑜伽能夠很好的緩解產(chǎn)后身體衰弱、精神不振的狀況,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體的能量。同時還可以幫助產(chǎn)婦身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟10月懷胎對于孕婦來說,身體的各個臟器都造成不同程度的影響。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強(qiáng)健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強(qiáng)肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。