很多女性因?yàn)閼言卸w重迅速飆升,因此產(chǎn)后如何恢復(fù)甚至減輕體重就成為一個(gè)嚴(yán)重的問題。瑜伽就是一項(xiàng)適合剛生產(chǎn)完的新媽媽們的運(yùn)動(dòng),既可以達(dá)到恢復(fù)體形的效果,又能夠起到緩解壓力、解決心理問題的作用。今天就為大家推薦一個(gè)產(chǎn)后瑜伽視頻教程,快來學(xué)學(xué)吧:

  產(chǎn)后瑜伽的好處

  1、恢復(fù)體型

  改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  2、改善不良姿勢(shì)

  孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

  3、強(qiáng)化手臂肌肉力量

  嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

  4、重建腹部及骨盆底肌肉張力

  生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

  5、改善腳部水腫跡象

  懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。

  6、加強(qiáng)體能恢復(fù)

  懷孕對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)是很大的,因而很多剛生產(chǎn)完的新媽媽往往覺得自己的體力虛弱,精神也跟不上。瑜伽是得到專家推薦的,對(duì)產(chǎn)后媽媽回復(fù)很有效果的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說,這些組織的韌性及機(jī)能,特別是盆腹區(qū)域器官及肌肉組織的恢復(fù)及強(qiáng)健可以通過適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)有步驟有系統(tǒng)得實(shí)現(xiàn)。

  推薦動(dòng)作

  1、束腳式

  動(dòng)作一:首先將身體保持直立的坐姿,讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

  動(dòng)作二:然后開始吸氣,讓雙手相身體的兩側(cè)伸展,再呼氣,讓雙手交叉放于腳尖下方,身體慢慢的向下。

  動(dòng)作三:身體向下時(shí),讓呼吸保持一個(gè)自然頻率,兩肘內(nèi)收正常呼吸5次,雙手收回自然垂放。

  動(dòng)作四:接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展,讓指尖接觸到地面。

  步驟五:后讓呼吸保持正常頻率5次,讓整個(gè)身體回到初的坐姿狀態(tài)。

  減肥功效:束腳式是一個(gè)通過對(duì)腹部加以訓(xùn)練,從而能達(dá)到的減少脂肪、重塑身形雙效果的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腹部血液循環(huán),還能緊致腹部贅肉,讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)。對(duì)于對(duì)于新媽媽們來說,束腳式是非常好的動(dòng)作。

束腳式是非常好的動(dòng)作

  2、門閂式

  動(dòng)作一:首先讓身體跪立于地面,右腳往右伸展腳尖朝外,讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

  動(dòng)作二:然后開始吸氣,讓雙手手臂慢慢的平舉,與地面保持平行。

  動(dòng)作三:接著換呼氣,將身體重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右側(cè)伸展。

  動(dòng)作四:后讓左臂伸向右前方,眼睛順著指尖的方法看去,讓呼吸保持正常頻率5次。

  減肥效果:門閂式的瑜伽動(dòng)作,可以有效消除堆積在腰腹的贅肉,并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用,讓小肚子立即不見了。

  產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

  1.開始練習(xí)瑜伽不能只依靠自己學(xué)習(xí),因?yàn)榫毩?xí)瑜伽需要了解自己身體可以做到哪個(gè)位置,否則會(huì)陷入盲目練習(xí)而導(dǎo)致自己的身體受傷。所以要切記不能自己獨(dú)自在家按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。

  2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

  3.一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

  4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行,需要循循漸進(jìn),不能為了著急瘦身而傷害身體。

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