兒童瑜伽教程初級 兒童如何做瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:07

  瑜伽一直是深受歡迎的運動,因為它不但易于學(xué)習(xí),而且使用效果也是十分突出。在生活中,常見的是大人練習(xí)瑜伽,不過爸爸媽媽是否知道,其實兒童也是可以練習(xí)瑜伽的,而且兒童練習(xí)瑜伽好處多多?,F(xiàn)在就讓我們看看瑜伽視頻教程都講了什么吧。

  兒童瑜伽課程,主要針對6-14歲之間的兒童進(jìn)行瑜伽啟蒙練習(xí)。他區(qū)別于成人的是,兒童瑜伽集故事、音樂、藝術(shù)修養(yǎng)以及環(huán)境保護(hù)為一身,引導(dǎo)兒童向內(nèi)外兼修“全方位”發(fā)展。同時還可以促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育,幫助調(diào)整正確坐與站姿,培養(yǎng)兒童注意力集中的能力,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性,使兒童身體舒展發(fā)展并給內(nèi)臟柔和的促進(jìn)機(jī)能。

  這個年齡段的兒童處于生長發(fā)育階段,經(jīng)過一段時間的瑜伽習(xí)練后,會提高自身柔韌性,挺拔身姿,提升氣質(zhì),還有助于骨骼的生長??梢蕴岣呱险n時的注意力,學(xué)習(xí)效果明顯提高。

  瑜伽是一項可以練習(xí)一生的運動。如果打小的時候起就開始學(xué)習(xí)瑜伽,那么對于兒童的身體或心理發(fā)展都是很有益處的,這甚至?xí)⒆咏窈蟮膶W(xué)習(xí)、工作、社會生活等各個方面起到?jīng)Q定性的影響。

  孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,那么你的孩子一定會自信開朗的,健康向上的聰明孩子。

  兒童瑜伽的作用

  1,矯正體形,促進(jìn)骨骼發(fā)育

  瑜伽體位法的練習(xí),能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時對骨骼生長也很有好處。瑜伽中的每個體位法都會使孩子們很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。

  2、增強(qiáng)心肺功能

  瑜伽特有的呼吸法練習(xí),能夠有效地增強(qiáng)孩子的心肺功能,增加肺活量,提高給氧量。

  3、提高注意力

  很多瑜伽體位動作是專門練習(xí)專注力的,專門練習(xí)孩子注意力集中的控制時間、控制質(zhì)量,讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合,鍛煉耐力和靜思的能力。

  4、幫助小胖墩兒減肥

  隨著人類生活水平的提高,電子游戲的盛行以及生活環(huán)境的優(yōu)越性,使得"皇帝""公主"們更多的成了胖墩,想跑跑不動,想跳跳不高,身心都受到不必要的干擾。瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,瑜伽是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

  5、豐富想象力

  練習(xí)中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作,所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當(dāng)作故事中的角色,當(dāng)然能豐富想象力了。

  練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)兒童的自信,使得他們不再靦腆羞澀。一個大方開朗的孩子,在學(xué)習(xí)上可以做到自我調(diào)節(jié),不會因?qū)W習(xí)壓力而太過緊張,從而使身心良好,又能為提高學(xué)習(xí)成績做好鋪墊。瑜伽強(qiáng)調(diào)的是‘身心靈’的結(jié)合,因此在練瑜伽的過程中,通過調(diào)整呼吸,冥想和放松能夠達(dá)到心情平和。

通過調(diào)整呼吸,冥想和放松能夠達(dá)到心情平和

  教授兒童瑜伽所要注意的事項

  1、孩子的自身調(diào)整意識差,一定要注意及時的糾正動作,老師要及時的在旁指導(dǎo),以免他們做出傷害身體的動作。

  2、兒童的形象思維比較發(fā)達(dá),上課時在做動作糾正體位的同時,可以充分發(fā)揮小朋友的想象力,用講故事的方式來引導(dǎo)。

  3、選擇練習(xí)兒童瑜伽的音樂和地點很關(guān)鍵,可選擇孩子喜歡并熟悉的音樂和熟悉的地點,注意盡量不要在戶外,以免影響孩子們的注意力。

  4、教導(dǎo)兒童時不能急于讓兒童掌握動作,強(qiáng)求他們達(dá)到動作到位。在這種時候,可以讓兒童以模仿的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)。同樣也不能急于教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,要循序漸進(jìn),讓兒童可以在安全快樂的狀況下學(xué)習(xí)。

  5、成人做的瑜伽動作,不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動,好是經(jīng)過特別設(shè)計,切合他們的身體發(fā)展需要。而且部分有特別需要的兒童,參加瑜伽班前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

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