對(duì)于經(jīng)常坐著上班的的人來說,他們做的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感覺脖子的酸痛和肩膀的疼痛。這就是應(yīng)為他們這樣長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)所造成的。下面我就教教大家在辦公室練習(xí)的瑜伽。練習(xí)這些瑜伽可以很好的幫你緩解慢性疾病。

  第一步

  坐在椅子上,然后將你的雙手交叉相握,頭要向下低,然后好好的呼吸,雙手伸直向前,將你的手掌心對(duì)著自己,雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。

  第二步

  與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉(zhuǎn),手部拉伸保持5秒。

  第三步

  身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,

  第四步

  首先將你的上半身微微向前傾,然后將你的雙手交叉相握往上高舉,后將你的胸部向前傾,就這樣保持5秒。

將你的胸部向前傾,就這樣保持5秒

  第五步

  坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致,保持5秒。

  第六步

  雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,盡量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒后交換另外一個(gè)腳。

  坐姿動(dòng)作一

  1、坐在椅子前端,腰部挺直,將右腳抬起,雙手繞過右腳,將其環(huán)抱于胸前。

  2、吸氣預(yù)備,吐氣,將右腳拉向身體,直到右腳靠近前胸,重覆練習(xí)三~五個(gè)回合,結(jié)束后換邊練習(xí),這個(gè)動(dòng)作不宜在飯后馬上練習(xí),以免食物未消化腸胃不舒服。

  坐姿動(dòng)作二

  1、坐在椅子前端,腰部挺直,雙手十指交扣枕在后腦勺。

  2、吸氣預(yù)備,吐氣,頭慢慢往后仰。手肘往二側(cè)完全打開,停留中持續(xù)伸展肩胛。結(jié)束后還原休息。

  坐姿動(dòng)作三

  1、坐在椅子前端預(yù)備。

  2、雙手扶在椅子上,臀部離開椅子。

  3、首相將你的胸部挺起,臀部夾緊,膝蓋慢慢向前伸直,下巴向上微微抬起。后從側(cè)面看向上半身要與下半身形成一條直線。停留伸展,結(jié)束反向還原,坐回椅子休息。

點(diǎn)擊查看更多:減壓瑜伽 瑜伽 瑜伽教程 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)