產(chǎn)后瑜伽視頻教程 剖腹產(chǎn)媽媽恢復(fù)更快

　　剖腹產(chǎn)的女性，身材恢復(fù)非常的難，同時(shí)還要關(guān)注傷口愈合的問題，所以，要吸收更多的營養(yǎng)、蛋白質(zhì)，而傷口影響到運(yùn)動(dòng)。所以這里小編要給剖腹產(chǎn)媽媽介紹一套產(chǎn)后瑜伽視頻教程 ，新媽媽可以根據(jù)自己的身體情況適度鍛煉哦。

　　產(chǎn)后瑜伽視頻教程

　　一、時(shí)鐘游戲-骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長(zhǎng)型的枕頭，雙手放于髖關(guān)節(jié)上，保持薦骨(薦骨位于腰椎下方)貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

　　(想象骨盆像個(gè)時(shí)鐘，肚臍是12點(diǎn)鐘方向，右側(cè)是3點(diǎn)鐘方向，下側(cè)是6點(diǎn)鐘方向，左側(cè)是9點(diǎn)鐘方向)

　　動(dòng)作：

　　1、吸氣時(shí)，將骨盆向6點(diǎn)鐘方向下推，使下背離開地面。

　　2、吐氣時(shí)，將骨盆向12點(diǎn)鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

　　功能：活絡(luò)骨盆，調(diào)整骨盆傾斜，練習(xí)控制核心，保護(hù)下背。

　　次數(shù)：向前、后共20次。

　　注意：意識(shí)的集中很重要，動(dòng)作不需過大，專心、仔細(xì)重要。

　　二、螺絲釘-脊椎旋轉(zhuǎn)式

　　預(yù)備姿勢(shì)：跪坐于折迭的毛毯或長(zhǎng)型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

　　動(dòng)作：

　　1、吸氣預(yù)備，身體向上延伸

　　2、吐氣時(shí)將上身以腰部的力量向左、向上旋轉(zhuǎn)。

　　3、吸氣再挺直背部轉(zhuǎn)回中央。

　　功能：使剖腹產(chǎn)后的傷口更加密合，收縮、恢復(fù)腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

　　次數(shù)：左右各6次，共12次

　　注意：不需過度旋轉(zhuǎn)，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側(cè)邊轉(zhuǎn)喔!

　　三、日式敬禮-L前彎式

　　預(yù)備姿勢(shì)：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

　　動(dòng)作：

　　1、吸氣時(shí)，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

　　2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

　　3、吸氣收回，左邊亦同。

　　次數(shù)：左、右各做4次。

　　功能：強(qiáng)化核心的穩(wěn)定，改善腰酸背痛。

　　注意：背部盡量挺直，前彎時(shí)不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

　　4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。