便秘瑜伽視頻教程 減輕便秘患者痛苦

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 11:28

  便秘的人會感覺非常的痛苦,但是一般便秘是不容易好的,那么便秘該怎么辦呢?這就需要我們瑜伽來幫忙了,那么什么樣的瑜伽可以幫助改善便秘呢?下面就讓小編推薦一套便秘瑜伽視頻教程,讓你輕輕松松脫離便秘的魔爪!

  便秘瑜伽視頻教程

  圣瑪瑜伽“健康沸點”

  便秘雖說不算什么“大病”,可也讓不少人為之苦惱不已。其實,八成以上的便秘都和飲食息息相關(guān),當然這也是可以通過調(diào)整飲食緩解的。自介紹瑜伽治療便秘后,不少讀者致電咨詢相關(guān)的動作要領(lǐng),以期解決便秘的困擾。本期,圣瑪瑜伽又為大家?guī)砣?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/yujiadz/' target='_blank'>瑜伽動作,以及治療便秘的食譜。

  蹬車式:

  仰臥,雙腿伸直,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下。將兩腳抬離墊子,一邊做蹬自行車的動作,一邊想象自己正在蹬自行車,向前劃完10圈后,向后蹬10圈。然后雙腿并攏,兩腳同時向前做10次蹬自行車動作,向后蹬10次。然后仰臥做“瑜伽休息術(shù)”,直到你已經(jīng)徹底放松,恢復(fù)正常呼吸為止。圣瑪瑜伽蹬車式幫您輕柔地按摩腹部器官,有助于消化,同時能促進腿部血液循環(huán)。

  月亮式:

  兩膝跪地,腳跟分離,兩腳的腳趾微微接觸,臀部坐于兩腳內(nèi)側(cè),雙手放在雙膝上。吸氣雙臂由體前高舉過頭頂,呼氣,上身軀干前俯,雙手掌心和前額貼在身體前方的墊子上。保持均勻呼吸10秒鐘。吸氣,雙臂帶動上身緩緩向上抬起,呼氣收回雙臂回復(fù)到預(yù)備姿勢。重復(fù)練習6次。圣瑪瑜伽月亮式幫您輔助治療便秘,緩解坐骨神經(jīng)痛,還可以調(diào)節(jié)腎上腺的功能,消除功能失調(diào)。

還可以調(diào)節(jié)腎上腺的功能,消除功能失調(diào)

  蝗蟲式:

  仰臥,掌心向下將雙臂放于體側(cè),雙手握拳,吸氣,慢慢抬頭,同時雙腿向上抬起,抬到極限時保持10秒鐘均勻呼吸,呼氣,慢慢把頭部和雙腿還原于墊子上。重復(fù)練習4次。圣瑪瑜伽蝗蟲式幫您消除便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經(jīng)周期不規(guī)則。同時還能消除失眠癥、哮喘、氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。

  便秘吃什么好

  奶油甘藍

  原料:甘藍球500克,牛奶150毫升。

  做法:將甘藍球洗凈切成薄片,再加1000毫升清水燒開,甘藍片燙至變色發(fā)軟時,撈出瀝水;將鍋洗凈加入牛奶,待牛奶煮沸后加入精鹽、味精,用濕淀粉勾芡后,倒入甘藍片攪拌均勻,即可食用。

  小貼士:此菜營養(yǎng)豐富,具有益氣健脾、補虛強體、寬腸通便之功效。還能提高機體免疫力,適合年老體弱及便秘者宜食。

  鮮土豆汁

  300克鮮土豆去皮切碎,用干凈的紗布包好擠汁,飯前服用1~2湯匙,每日2~3次,適用于習慣性便秘。

  五仁粳米粥

  將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎,與粳米100克,加水煮粥。服用時加少許白糖,每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘,

  白薯粥

  白薯300克,小米100克煮粥,熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。

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