想要減肥,又沒(méi)有時(shí)間,那么瑜伽就是你的好選擇。瑜伽沒(méi)有什么時(shí)間地點(diǎn)的限制,在家里就可以輕松進(jìn)行,實(shí)在是愛(ài)美女性的首選運(yùn)動(dòng),就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

  1、樹(shù)姿勢(shì)

  雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà),可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹(shù)一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月?tīng)?/strong>

  這個(gè)動(dòng)作緊接在樹(shù)姿勢(shì)之后,可以直接連續(xù)的進(jìn)行。將向后移動(dòng)你的左腳,注意要提起腳跟,同時(shí)腿要伸直。之后彎屈右腿,使兩條腿形成一條直線(xiàn)。接下來(lái)使雙手在頭頂合攏,然后使你的上半身往下壓。持續(xù)5個(gè)呼吸的時(shí)間即可。

  3、武士狀

  從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn),膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

保持5次呼吸的時(shí)間

  4、T形狀

  緊接著武士姿勢(shì)后一步,上身保持筆直的狀態(tài)向前傾倒,并且將你的手放到臀部之上,然后在保持自身平衡的情況下抬起左腿,盡量做到腿與身體形成平行線(xiàn)。充分保證身體各部分的伸展情況,然后保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸的時(shí)間。

  如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  5、半個(gè)月亮

  從T形狀開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書(shū)本等),轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。

  6、三角形

  同樣是從山姿勢(shì)開(kāi)始,現(xiàn)將右腳后移,使得右腳和腿外側(cè)能形成90度角,此時(shí)左腳向前邁,然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的臀部,使右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。之后將手臂伸直,同時(shí)腿也伸直,舒展身體,吸氣。此時(shí)將另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,盡量保持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向前看,保持5個(gè)呼吸,然后還原,再換另一邊進(jìn)行。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線(xiàn) 戶(hù)外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線(xiàn) 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)