瑜伽視頻教程初級 瑜伽在家練初級教程
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:11瑜伽流行而時尚,成為很多現(xiàn)代女性十分熱愛的運動。今天就讓我們通過瑜伽視頻教程來一起學(xué)習(xí)下在家如何做瑜伽吧,同時要注意這么幾點,能夠幫你在家更好的進行瑜伽練習(xí)。
床墊NO,專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞,也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點不夠,動作無法到位,運動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊,減少身體與地面接觸,防滑效果好,韌性極佳,對于自我保護和運動舒展幫助都很大。
用軟舞鞋代替赤足
雖然赤足進行瑜伽練習(xí)也很好,但是對于易于受寒的女性來說,還是穿上鞋子比較好。軟舞鞋本身就是能夠幫助更好的進行運動的鞋子,因而也可以用它來進行瑜伽練習(xí)。舞鞋的柔軟與舒適,不僅能夠幫你避免著涼,還能幫你靈活的進行動作。
流動空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時候,好讓自己處在一個通風(fēng)的環(huán)境中,這樣有利于腹式呼吸的順利完成,體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
輕柔音樂相伴,拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴,瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂,在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
用精油喚醒身體
精油可以幫助我們的身體,瑜伽也可以,將兩者結(jié)合在一起能夠達到更好的效果。瑜伽運動時對呼吸的控制,以及對代謝的促進都能夠幫助我們的身體更好的吸收精油。精油不僅能夠喚醒身體,還能讓我們有一個好心情,這同樣會促進瑜伽的鍛煉效果。
沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡,用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì),涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度,讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護膚品中的滋養(yǎng)成分,讓皮膚感到更光滑清爽。
享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的佳時間是在清晨6:30~7:00之間,醒腦、醒體,而且讓身體各臟器更好地運動起來,為一整天的工作注入新鮮活力,更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。
自拍DV,做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來,與教學(xué)光盤相對比,可以更好地從細節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范,在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。
水果當(dāng)零食,補充VC
比起喝水補充水分,吃一些富含維生素的水果能夠更好的幫助你的身體。練習(xí)瑜伽會消耗身體里的營養(yǎng)與水分,富含維生素與水分的水果能夠幫助你補充這些,使身體充滿精神。
細軟熱毛巾敷面30秒
運動結(jié)束后,不妨為自己準(zhǔn)備一塊細軟的溫?zé)崦矸竺?0秒,緩解在運動過程中產(chǎn)生的疲勞感,給身體一個短暫的過度。