瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正骨盆

　　瑜伽動(dòng)作的效果很全面，能夠滿足各種不同體質(zhì)與不同目的的人群的需要。那么對(duì)于想要矯正骨盆的人有沒有合適的瑜伽動(dòng)作呢?今天我們就一起跟隨瑜伽視頻教程進(jìn)行能夠幫助糾正骨盆的瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)吧。

　　體式1——蝴蝶式

　　Step1

　　坐姿 ，雙腳腳掌相對(duì)，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

　　Step2

　　結(jié)束了吸氣相關(guān)的動(dòng)作之后就可以進(jìn)行呼氣的動(dòng)作了。首先呼氣，同時(shí)讓你的上身慢慢的去靠近地面，直到你的頭部能夠接觸地面。注意在動(dòng)作的過程中，要注意背部肌肉自然放松，保證你的手肘可以靠近小腿。在低點(diǎn)保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒然后還原身體。

　　效果

　　這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng)，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

　　注意

　　做動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

　　體式2——牛面式

　　Step1

　　雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部?jī)蓚?cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

　　Step2

　　這個(gè)動(dòng)作的第二個(gè)步驟與上一個(gè)動(dòng)作的第二步很相似，只不過第一個(gè)動(dòng)作需要你貼向地面，而這個(gè)動(dòng)作中是向膝蓋部位靠攏。這個(gè)姿勢(shì)盡量達(dá)到你的極限狀態(tài)，不過不要太強(qiáng)求，然后堅(jiān)持20到30秒，還原身體換邊進(jìn)行。

　　效果

　　平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。

　　注意

　　做動(dòng)作的時(shí)候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過度拉伸，以免扭傷。

　　體式3——抱頭側(cè)伸展式

　　Step1

　　坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。

　　Step2

　　吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。這樣兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　效果

　　這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

　　注意

　　做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動(dòng)。

　　體式4——三角式

　　Step1

　　雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點(diǎn)上手臂與腿部寬度相等。然后右膝蓋彎曲90度。

　　Step2

　　慢慢地彎曲右手至右腿左側(cè)觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線，頭看向左手上方。保持20秒后，恢復(fù)原姿勢(shì)，兩邊交替進(jìn)行。

　　效果

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要減去大腿上的贅肉的女性是很值得一試的，因?yàn)樗軌蛴行У娜紵愕耐炔恐?，達(dá)到瘦腿的效果。當(dāng)然對(duì)于矯正骨盆，這個(gè)動(dòng)作也很有效果。在這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行過程中，能夠幫助你放松臀部肌肉，糾正臀部的狀況。

　　注意

　　做動(dòng)作時(shí)一腿彎曲一腿伸直才能保證動(dòng)作有效性。

　　體式5——樹式

　　Step1

　　站姿，彎曲右腿，腳掌靠在左腿內(nèi)側(cè)膝蓋處。雙手在胸前合十。

　　Step2

　　吸氣，吐氣時(shí)兩臂向上伸展并慢慢抬起頭部。保持呼吸，吐氣時(shí)放松下降雙手。然后換邊交替進(jìn)行。

　　效果

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉平衡，同時(shí)加強(qiáng)雙腿力量，美化腿部曲線。

　　注意

　　肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及頭部在同一直線上垂直于地面。