瑜伽視頻教程 幫你減去全身贅肉的瑜伽動作
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:12吃了大餐、很久不運(yùn)動,很多原因會導(dǎo)致身上出現(xiàn)贅肉,對于愛美的女性來說,是十分可怕的。瑜伽可以幫助我們減去身上的贅肉,因而今天通過瑜伽視頻教程向大家推薦幾個瑜伽動作,愛美的你還不快快學(xué)起來,減掉身上的小肉肉。
站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè),幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作后換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)5-8次。
這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多余脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。
半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
首先你要站直,兩個腳合在一起,然后將你的手掌合十向上舉起,注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸,呼氣,想象身體正在向椅子上坐去,將你的臀部向下45度。此處要注意上身不能彎曲,手臂不要發(fā)生移動。同時你的頭部應(yīng)自然抬起,眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個動作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運(yùn)動。
這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。
新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面,雙手貼于耳側(cè)高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒后回到起始動作,換腿進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。
下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上,雙腳稍微分開,手臂向前伸直放于頭部兩側(cè),手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作8次。
這個練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!
平衡式收緊臀部肌肉
趴到你的瑜伽墊上,此時手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部兩側(cè)。注意點(diǎn)是雙腳要分開一點(diǎn)。之后調(diào)整呼吸,呼氣,用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體,注意此時要收緊臀部。保持8秒還原,也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。
這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉,打造全身的完美線條。
低板式燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,在手肘彎曲90度的地方停住,保持動作5秒。此時,小臂要與地面垂直,踮起腳尖,頭部自然抬起,眼睛看向地面,全身處于同一直線,并且繃緊身體,不要松懈。然后放松身體回到起始位置,重復(fù)5次。
這個動作可以燃燒掉手臂脂肪。
仰蛇式翹臀緊腹
俯臥在墊子上,雙腳分開,雙手彎曲放于胸側(cè),掌心向下。利用手掌用支撐,手臂用力將上身撐起,同時讓胯部也抬離地面,雙臂伸直,挺胸抬頭,眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復(fù)動作10次。
這個動作可以迅速瘦臀,讓你的PP緊致上翹,同時還可以減掉腹部贅肉,緊致平坦小腹哦!
扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰
站在地上,左腳向后,右腳彎曲,大小腿呈90度,作弓步狀。雙手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè),頭部同時扭轉(zhuǎn),看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作,換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。
這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉,打造完美小蠻腰,另外還可以治療便秘哦!
收半月式減掉腰腹贅肉
站立于地面,雙腳分開,兩手側(cè)平舉。深呼吸,將身體向右側(cè)傾斜,右手觸地支撐住身體,左手向上伸直,頭部向上扭轉(zhuǎn),眼睛看向左手指尖,同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒,回到起始動作換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)5次。如果在做動作的時候不能保持平衡,可以將背部貼于墻壁。
這個動作能夠充分的運(yùn)動到你的腰腹部,因而可以幫助你減掉腰腹部的贅肉。不過這個動作的運(yùn)動效果不僅僅是這樣,還可以幫助更多的部位消滅多余脂肪。這個動作通過消滅各部位的贅肉,以及緊致身體,對于塑造漂亮的身體曲線很有幫助。