瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥瘦身

　　提起瑜伽，愛美的女性第一時間應該就想起了減肥吧。堅持練習瑜伽，能夠幫助我們完美瘦身，還能幫助我們調(diào)節(jié)身體與心靈的狀態(tài)。今天就讓我們通過瑜伽視頻教程一起學學吧，愛美的你也一起運動起來吧。

　　1.烏鴉式

　　這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

　　2.鯉魚打挺式

　　雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。

　　3.三腿倒v式

　　這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作。

　　4.單手單腳式

　　這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。

　　5.車輪式

　　這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個動作。

　　7前臂站立式

　　這個動作是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　練瑜伽注意事項

　　某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴重骨質(zhì)疏松、中風，就要保持警惕。

　　患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者不適合練習高溫瑜伽。

　　在練習瑜伽的過程中，應該盡量選擇符合自己能力范圍的瑜伽動作。尤其對于初學者而言，不僅是盡量不要挑戰(zhàn)高難度動作，還要在平常的練習中注意不要超過自己的極限進行運動。高難度動作可以在你的身體情況變好后在進行。

　　做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。

　　練習中如果出現(xiàn)不適的癥狀，就應該慢慢的停止運動，進行休息。同時如果是在瑜伽館中進行練習的話，可以向瑜伽教練尋求幫助。如果情況一直得不到改善，就需要你去咨詢醫(yī)生，檢查一下身體了。

　　孕婦瑜伽雖然對于孕婦有著很大的幫助，但是孕婦練習瑜伽需要注意的也很多。首先要向醫(yī)生確定你自己的情況，之后好跟隨專業(yè)的孕婦瑜伽導師進行學習，而且在練習中一定要時刻注意自己的狀況。保證自己的身體狀況良好才重要。

　　練瑜伽受傷的警號

　　練習后關節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。

　　練習后，有持續(xù)性(超過一小時)的背痛或頸痛。