瑜伽視頻教程 幫你強(qiáng)效瘦腹的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽不僅僅能夠幫助我們的整個(gè)身體，對(duì)于各個(gè)部分的身體都能夠進(jìn)行相應(yīng)的針對(duì)性訓(xùn)練。今天我們要介紹的就是專門針對(duì)腹部的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期練習(xí)可以幫助你消除腹部脂肪。想要更加深入學(xué)習(xí)的人，可以通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作一

　　1、雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。

　　2、肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，減肥操姿勢(shì)約停10秒，再回到動(dòng)作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽減肥操動(dòng)作在做的過(guò)程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。

　　瑜伽減肥動(dòng)作二

　　1、躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無(wú)限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。

　　2、肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。

　　瑜伽的好處

　　1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

　　在日常的生活中，有很多情況會(huì)導(dǎo)致我們的身體部位出現(xiàn)扭曲畸變，而瑜伽通過(guò)各個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)變形，能夠幫助身體中各個(gè)部位擺脫畸形問(wèn)題。通過(guò)瑜伽不僅能矯正身體部位，還能夠預(yù)防身體出現(xiàn)畸形問(wèn)題。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動(dòng)作來(lái)保持一定的姿勢(shì)，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢

　　它會(huì)使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍

　　通過(guò)各種身體變形運(yùn)動(dòng)，使得你身體中的內(nèi)臟器官受到壓迫。受到壓迫的器官就會(huì)匯聚周邊的血液與能量，使自己重新活躍過(guò)來(lái)。正因?yàn)殍べつ軌蜻_(dá)到這樣的效果，所以說(shuō)瑜伽能夠增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。

　　5、調(diào)整自律神經(jīng)

　　將呼吸、動(dòng)作和意識(shí)統(tǒng)一進(jìn)行的動(dòng)作與輕緩的動(dòng)作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會(huì)使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會(huì)使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對(duì)疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　瑜伽的練習(xí)可以使你的身體與心靈統(tǒng)統(tǒng)放松下來(lái)。瑜伽以其獨(dú)有的呼吸法，配合緩慢放松的動(dòng)作，使得身體與神經(jīng)都可以放松下來(lái)。而身體的放松又會(huì)促進(jìn)心靈的放松。如果你有練習(xí)瑜伽冥想法的話，就可以直接獲得心靈的放松與平靜。