瑜伽視頻 適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽

　　在冬天練習(xí)瑜伽實(shí)在是一種很好的選擇，因?yàn)槎焱饷婧?，比較適合在室內(nèi)練習(xí)，而瑜伽就是一種可以在室內(nèi)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，效果非常的好，能夠達(dá)到刺激全身血液循環(huán)的目的，幫你疏通身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)組織。

　　今天就來給大家介紹的一些可以在冬天室內(nèi)進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，不僅可以達(dá)到暖身的功效，重要的是可以減肥瘦身，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，練習(xí)的時(shí)候要注意好自己動(dòng)作的規(guī)范性。

　　一 完全呼吸法

　　1. 盤坐。

　　2. 一手放在腹部，意識關(guān)注于呼吸上。

　　3. 緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。

　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二 蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1.正坐，兩腿合并伸直。

　　2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。

　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

　　三、 鷹爪式

　　1. 站姿，雙腿并攏。

　　2.雙膝微屈。

　　3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。

　　4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。

　　5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動(dòng)作。左右為一組，重復(fù)5~10次。

　　功效：促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

　　冬季練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意好選擇合適的體位，在練習(xí)之前做好充分的熱身，因?yàn)槎烊梭w的肌肉組織都比較僵硬，所以如果不做好熱身的話，那么就會容易造成肌肉拉傷的情況，所以熱身是非常重要的。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作，效果非常的好，你可以在家里開上暖氣，然后一邊看著電視，一邊進(jìn)行著瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，你也可以很輕松的就完成身材的蛻變。