瑜伽視頻 瑜伽球練習(xí)減掉全身贅肉

　　瑜伽球作為一種瑜伽練習(xí)中常見(jiàn)的輔助工具，一直受到很多人的青睞和喜歡，無(wú)論是它的趣味性還是鍛煉的效果，都是非常明顯的，可以幫助身體達(dá)到一種減肥的效果，同時(shí)還可以按摩到身體各部位，促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善皮膚狀況。

　　瑜伽球的用處也是非常多的，可以利用它做出各種平時(shí)做不出來(lái)的瑜伽姿勢(shì)，并且?guī)椭梭w提高自身的平衡性，達(dá)到一種良好的狀態(tài)，而且非常的安全，不會(huì)產(chǎn)生什么后遺癥，不論是大人還是小孩都非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面就變就給大家整理了一些瑜伽球練習(xí)的方法。

　　球上蝗蟲式

　　動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

　　球上頭撞膝式

　　動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

　　功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

　　舞者式

　　動(dòng)作

　　1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　戰(zhàn)斗式

　　動(dòng)作

　　1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷害。

　　瑜伽球作為一種趣味性十足的瑜伽動(dòng)作，可以在娛樂(lè)的同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的效果，效果非常的全面，尤其是對(duì)于身體的拉伸作用還有延展性的鍛煉效果是非常好的，所以現(xiàn)在受到越來(lái)越多人的喜歡和推崇。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽球的一些動(dòng)作體式，都是非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，可以一邊實(shí)踐一邊學(xué)習(xí)，提高身體的柔韌性，鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，達(dá)到一種良好的效果，可以和朋友一起結(jié)伴練習(xí)。