瑜伽視頻教程 簡單幾步燃脂塑形

　　瑜伽可以幫助人們塑造體形還有提升氣質(zhì)的功效是非常明顯的，從現(xiàn)在越來越多的人來練習(xí)瑜伽就可以看出來了，如果你有減肥的需求的話，不妨來選擇練習(xí)瑜伽，效果是非常好的，并且非常健康，完全沒有副作用。

　　下面就是個大家介紹的一些可以快速燃脂塑形的瑜伽動作，如果你有這方面需求的話，那么就不妨來練習(xí)一下，可以有效地幫你解決掉身材上的一些缺陷問題，下面就和小編一起來看一下都是那些瑜伽動作對于減肥塑身的效果特別好的吧。

　　駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　樹式瑜伽

　　主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

　　后仰式瑜伽

　　主攻：胸部下垂

　　站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。

　　蛇擊式瑜伽

　　主攻：消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子

　　這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　注意：在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時候，一定要注意穿上寬松舒適的衣服，這樣可以有利于動作的伸展性，同時在練習(xí)瑜伽的時候好是空腹的狀態(tài)。

　　瑜伽從古印度流傳了幾千年，現(xiàn)在在整個世界范圍內(nèi)都有著很多的愛好者，它不像其他一些普通運(yùn)動一樣，只注重外在的塑形，它更注重的是內(nèi)在修養(yǎng)的提高，這是瑜伽的一個顯著特點(diǎn)，也是讓人為之神往的一個特點(diǎn)。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動作，每天抽空練習(xí)一下吧，如果你想要擁有迷人的身材，高貴的氣質(zhì)，那么練習(xí)瑜伽絕對是你不二的選擇，要記得堅(jiān)持練習(xí)下去才能出現(xiàn)明顯的效果。