瑜伽視頻 拉伸瑜伽讓你成功減肥

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡練習(xí)瑜伽了，不得不說瑜伽的確是一種很好的減肥方式，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞，不像其他一些比較激烈的減肥運(yùn)動(dòng)一樣，需要大量的出汗，勞累到虛脫才能出現(xiàn)效果的，它的鍛煉方式非常的溫和。

　　那么你知道哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助你更加快速的減肥瘦身嗎，拉伸瑜伽就可以很好地幫我們拉伸身體的內(nèi)部肌肉組織還有骨骼等等，幫助身體提高新陳代謝能提，還有血液循環(huán)的能力，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。

　　每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都可以針對(duì)到身體的各個(gè)不同部位，所以說幾遍你身體上處處都是贅肉，只要有針對(duì)性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，都可以幫你解決掉，還你一個(gè)苗條纖細(xì)的身材，讓你整個(gè)人變得越來越瘦，人也越來越有自信。

　　從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

　　將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次。

　　用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸。

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸。

　　左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊

　　左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。

　　從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

　　也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，后做到兩只腳都騰空。

　　蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。

　　這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來可是一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，相對(duì)的，也是對(duì)于身體的一個(gè)鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! (專業(yè)瑜伽動(dòng)作還是必須向?qū)I(yè)教師請(qǐng)教，錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會(huì)造成身體傷害。

　　一天工作后不妨做一些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，既能放松因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放松工作壓力，讓生活恢復(fù)正常作息。下面就來跟著瑜伽老師示范的減壓瑜伽動(dòng)作來練習(xí)吧。

　　【開髖前彎】

　　★Step 1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。

　　★Step 2

　　彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　★Step 3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　【下犬延展】

　　★Step 1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　★Step 2

　　臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　【下背放松】

　　★Step 1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　【Tips】

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　★Step 2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

　　上面就是給大家介紹的一些可以很快速減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持每天練習(xí)下去的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果，從而讓你的身體從內(nèi)而外的發(fā)生變化，不是單一的只是塑造形體，整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)變化很多。