瑜伽視頻 睡前瑜伽幫你打造筷子腿

　　工作忙碌了一天，回到家里肯定感覺到渾身酸痛無力，毫無精神，這個時候去洗一把澡，然后到床上來練習(xí)一套減肥的瑜伽動作，就可以輕松的讓你擁有纖細(xì)美腿，不需要那么勞累的去健身房進(jìn)行跑步等等激烈運動，實在是一件很享受的事情。

　　睡前練習(xí)一套瑜伽不僅可以減肥瘦身，讓你變身筷子腿，還能夠提升睡眠質(zhì)量。讓第二天更加有精神的去面對一天的工作還有生活，只需要你每天睡覺之前花費幾分鐘來練習(xí)一下，就可以輕松達(dá)到自己想要的效果。

　　下面小編就給大家?guī)硪惶卓梢允萃鹊乃拌べ?，效果是非常的好，不僅可以緩解你因為上了一天班而勞累不堪的身體，還可以幫你減掉身體上多余的脂肪，并且在練習(xí)的過程中還可以增加自己身體的柔韌性，提高自己的耐力。

　　動作一 側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，后一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　動作二 拍拍

　　側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

　　動作三 仰臥抬腿

　　平躺床上，雙腿并攏同時抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

　　動作四 抬臀收臀

　　做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　第一式 仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

　　第二式 仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　第三式 俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　第四式 仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　第四式 坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

　　只需要你每天堅持幾分鐘，連續(xù)一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)身體有了很大的改變，這個發(fā)現(xiàn)讓你感到非常的驚喜，還無形中的鍛煉到了你的毅力，因為這個是需要每天都堅持練習(xí)的，總之好處多多，一定要勤加練習(xí)。