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編者按:夏天來了,是女人短褲、短裙盛行的時(shí)期,但是,對于腿不偏胖的確實(shí)一件很痛苦的事,因此,夏季養(yǎng)生,瘦腿美腿很關(guān)鍵,而瑜伽又是塑性的好手。那么,瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽簡單做 消除腿部贅肉SO EASY
熱身式1 單腿屈膝擺動:
坐在地上,兩腿向前伸直,抬頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動,放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)動腳踝:
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向后伸直手臂撐住地面,身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動腳踝約1分鐘。
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瘦腿瑜伽之虎式:
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上抬起,同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬:
慢慢將左腿向后伸直并向上抬起,停住約5-10個呼吸,然后慢慢放下回到原位,換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起:同樣是虎式瑜伽的動作,但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直,手臂、軀干和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然后換腿和手臂重復(fù)動作。交叉重復(fù)10-20次?! ?/p>