瑜伽視頻 適合準(zhǔn)媽媽們的孕期練習(xí)瑜伽

　　對于懷孕期間的媽媽們來說，這個時候練習(xí)瑜伽的效果是非常好的，不僅對自己的身體有好處，還有助于臨盆的時候分娩，并且還可以幫你在產(chǎn)后更加快速的恢復(fù)身體的機能和身材，因為瑜伽的動作比較溫和，所以特別適合孕期媽媽來練習(xí)。

　　瑜伽里面有不同的動作姿勢，懷孕期間的媽媽們可以跟著專業(yè)老師的指導(dǎo)，來進(jìn)行相應(yīng)的瑜伽動作練習(xí)，練習(xí)的前提是要以自己本身的舒適度和需要來進(jìn)行選擇的，這一點要和老師溝通好，練習(xí)瑜伽的效果因人而異，對于不同的人，它會產(chǎn)生出不同的效果，經(jīng)常練習(xí)的話，還有助于提高孕期媽媽的睡眠質(zhì)量，對自己本身還有對胎兒也都是非常好的。

　　當(dāng)然如果在練習(xí)的過程中，覺得身體有不適的癥狀的話，那么一定要停止，可能那個動作不適合你，然后更改適合自己的瑜伽體式哦，這類針對準(zhǔn)媽媽們的瑜伽動作，都是相對比較溫和的，可以起到一個很好的溫養(yǎng)作用，這樣生出來的孩子也會相對比較健康。

　　什么是孕婦瑜伽

　　瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

　　很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不因過多運動。實際上，孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓孕媽媽鍛煉一下。

　　孕期哪個階段適合練瑜伽

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

　　對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

　　孕婦瑜伽動作簡介

　　一、山式

　　動作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。

　　益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　二、肩倒立

　　動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　三、 束角式

　　動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

　　四、坐角式

　　動作描述：坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

　　益處：此姿勢伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對女性很有益處。

　　五、下犬式

　　動作描述：雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復(fù)2-3次。

　　益處：可快速消除疲乏恢復(fù)精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。

　　上面就是給大家介紹的一些比較適合準(zhǔn)媽媽們練習(xí)的瑜伽動作，比較輕柔，不會對胎兒產(chǎn)生傷害，反而有助于孩子在腹中的健康成長，平時多進(jìn)行一下身體鍛煉，即便是生產(chǎn)完后也比一些從來不運動的媽媽們身材恢復(fù)得快。