經(jīng)絡(luò)瑜伽 女人捏這處越持久越青春(3)

  后四式瑜伽也能打造好體魄

  動作一

  練習(xí)方法

  1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。

  兩腳略分開,手掌放于胸部兩側(cè)(指尖不要超過肩膀)。

  2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。

  3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到大限度,注視自己的左腳跟。

  4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

  動作二

  練習(xí)方法

  1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。臀部向上抬高的時(shí)候,不要太用力,要注意自己的身體平衡,身體不要歪斜,注意配合呼吸。

要注意自己的身體平衡,身體不要歪斜,注意配合呼吸

  2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。

  3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

  動作三

  練習(xí)方法

  1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。

  2.將雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。

  3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度。頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看。肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。

  4.呼氣,同時(shí)慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

  5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

  動作四

  練習(xí)方法

  1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

  2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。

  3.將我們的兩只手伸展開來,將其放在我們的手腕上。雙手相握,舉起手臂高于頭頂。

  4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

  結(jié)語:關(guān)于經(jīng)絡(luò)瑜伽,我們就介紹到這里了。今天,我們主要和大家分享了一些經(jīng)絡(luò)瑜伽中的養(yǎng)生穴位,還和大家分享了練習(xí)經(jīng)絡(luò)瑜伽的誤區(qū),以及常見的強(qiáng)身健體的瑜伽動作,希望這些分享可以對大家有所幫助。

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