排毒瑜伽教學 練排毒瑜伽幫你輕松排毒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:00瑜伽的種類有很多,今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的排毒瑜伽,練習排毒瑜伽的好處不僅是排毒養(yǎng)生,對提升身體的柔韌性也很有幫助。以下是排毒瑜伽教學,大家還可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
練習排毒瑜伽和其他的瑜伽運動一樣,練習的時候要注意我們的呼吸配合,下面,我們就和大家一起來學習下排毒瑜伽中的放松呼吸法是如何練習的。
放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放松,緩慢吸氣,然后使勁呼出。每次呼氣后,停歇1――2秒,再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內(nèi)心平靜。
作用
放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中。
適用
如果感到自己近的壓力山大,建議你通過我們的放松呼吸法進行練習,練習的時候要注意感受自己的身體變化。
方法
臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。
右手從左側抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。
吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左后扭轉,肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側。
功效
束角式的練習對我們的辦公室OL而言是非常有幫助的,經(jīng)常練習這一式可以有效的改善我們的身體素質(zhì),幫助我們促進全身的血液循環(huán),有效的排毒。
另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對白領而言,可以按摩整個脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。
鏟斗式
做法
直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。
深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。
通過上面兩個動作的練習,我們可以很好的舒展開身體,堅持練習這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。
吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。
特別注意
注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸。
彎下的時候動作要快,抬起的時候動作則要盡量緩慢。
這個體式將內(nèi)臟顛倒過來,可以放松所有的內(nèi)臟器官,另外,血液流向腦部,增加了腦部供血量,不僅能使臉色變好,還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。
摩天式
練習方法
挺身直立,雙腳分開與肩寬,腳趾指向正前方。
一邊吸氣,一邊將雙手從體側向上伸展,直至雙手掌在頭頂交握。
繼續(xù)吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,后讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。
一邊呼氣,一邊重心后移,落下腳跟。同時,放下手臂,還原直立。
重復2—4,6遍。
光澤式
做法
每天練習3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時,臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。
初學者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強,誕辰及眼壓高者,勿練習此式。站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。
深吸氣,慢慢的向前彎曲我們的身體,呼氣,保持動作,達到身體的極限之后,再次停留數(shù)秒,進行深呼吸。
可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤光澤,預防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,解決皮膚干燥問題。兼具預防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強化腦神經(jīng)。
輪式
動作
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
練習的時候還要我們時刻的感受身體的變化,要注意保持身體平衡,另外,練習瑜伽動作的過程中還應該加強我們的呼吸練習。只有這樣,我們的經(jīng)期瑜伽才會更加有效。
調(diào)理作用
促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。