辦公室豐胸瑜伽 辦公族練瑜伽輕松豐胸

　　辦公族如何豐胸呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室豐胸瑜伽，大家可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到豐胸美胸的目的了。當(dāng)然，你還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　練習(xí)辦公室豐胸瑜伽是非常輕松的，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友的也可以進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意放松全身，尤其是要注意我們的呼吸節(jié)奏的控制哦!

　　托胸式

　　動(dòng)作分解

　　放松，用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指節(jié)按摩庫(kù)房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂，促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過(guò)猛。

　　肘部開(kāi)合

　　動(dòng)作分解

　　肘部開(kāi)合也是一組很簡(jiǎn)單的辦公室豐胸瑜伽，辦公族還可以通過(guò)練習(xí)這一式達(dá)到很好的放松作用，是一個(gè)一舉多得的好動(dòng)作。

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢(shì)向后運(yùn)動(dòng)。

　　擴(kuò)張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時(shí)，兩肘向前運(yùn)動(dòng)，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時(shí)候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。

　　這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的胸部，不僅可以有效的提高心肺活力，對(duì)塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!

　　云雀式

　　練習(xí)步驟

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　繼續(xù)保持我們的右腿彎曲的狀態(tài)，將腳后跟放在會(huì)陰處，左腳盡量向后舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。還原，換腿做。

　　直立式

　　練習(xí)步驟

　　把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　頂峰式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　雙手合十

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。

　　我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來(lái)。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。