瘦腿瑜伽視頻教程 跟著視頻學習如何瘦腿

　　想要擁有纖細迷人的美腿就不妨來學習瘦腿瑜伽吧!練習瘦腿瑜伽可以幫助我們有效的消除我們的腿部脂肪，堅持練習就可以讓我們的腿部更加纖細。以下是瘦腿瑜伽教學，感興趣的朋友還可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的仰臥抬腿式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰臥抬腿可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，有效的瘦腿。

　　仰臥抬腿

　　練習步驟

　　仰臥抬腿練習起來并不難，需要注意的是，練習的時候一定要注意每一個動作的停留時間，越長越好，可根據(jù)自己的實際情況而定。

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　完成上述的動作之后，全身放松，回到起始位置，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，然后，換一條腿進行簡單的練習，練習數(shù)次即可。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

　　這個方法非常簡單，也很實用。無論是在辦公室，還是在家里都可以練習一下，堅持練習就可以讓我們的大腿變得修長哦。

　　貓弓背式

　　做法

　　貓弓背式也是一組針對我們的腿部進行訓練的瑜伽動作，練習這一式對瘦腿是很有幫助的，另外，還可以幫助我們瘦腰收腹哦!

　　跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復做5～10次，放松休息。

　　叉腿

　　練習步驟

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。

　　練習到這里的時候，我們會感到自己的大腿內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺，這時候，就緩緩地收回姿勢，換另一條腿進行練習。

　　左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　擴展寬蹲

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　放松頭部，保持五個呼吸。

　　練習瑜伽注意三個細節(jié)

　　1、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　調(diào)整辦法

　　練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。

　　2、強迫自己運動

　　瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

　　如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。

　　調(diào)整辦法

　　保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　調(diào)整辦法

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。

　　脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等?？傊鹬刈约旱母惺?，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。