瑜伽磚的使用 用瑜伽磚幫你練習瑜伽

　　瑜伽磚的使用在我們的瑜伽練習中是非常見的，如何使用瑜伽磚呢?你對瑜伽磚的使用都了如指掌了嗎?今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習下瑜伽磚的使用方法。當然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學來具體的了解一下。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下如何正確的使用瑜伽磚。肩部的練習是我們的瑜伽練習中非常關鍵的部位。

　　瑜伽磚可以加強肩部穩(wěn)定

　　而下面的這個動作，雙手還是上一個姿勢，不過下身就要有所變動了，這是為了能讓我們肩部達到穩(wěn)定的地步，來說說是怎么做的吧。

　　先是將左腿離開墊子，并抬到一定的高度，保持在這個位置上不變，而要做的就是讓膝部彎曲成90度角，并且右腿也抬離地板，這條腿就不用彎曲了。然后，換做另一條腿做該動作，相互替換著做10下。

　　瑜伽磚可以輔助肩部伸展

　　肩部伸展的練習對我們的身體柔韌性也是很有要求的，練習的時候經(jīng)常會用上我們的瑜伽磚，怎么用比較合適呢?

　　整個身體平躺在地板上，假如比較涼的話，可以在下面鋪塊瑜伽墊。雙手抱緊瑜伽磚，呈向上舉的姿勢，讓肩部位置往下壓。

　　不過，不要緊貼在耳朵上，盡量離開耳部。將力氣往瑜伽磚施加，在這時呢，就要讓我們的一條腿緩慢地抬起來了。維持這個姿勢，做兩次呼吸，并使雙腿慢慢地向下壓。

　　另外一條腿按照同樣的步驟進行，重復該動作十次。需要提醒一下您，在呼氣的時候，雙腿好也移動哦。

　　瑜伽磚可以配合腰部動作

　　腰部多數(shù)是旋轉的練習，練習的過程中標用上瑜伽磚的話，會讓我們的瑜伽練習變得更加安全有效。來了解一下吧!

　　接下來，和大家分享一個用瑜伽磚練習腰部的運動。先把瑜伽磚放置在右腳的外側處，將兩條腿分開站立，并使兩只胳膊保持張開的姿勢，然后讓上身慢慢地往下彎(如下圖所示)，右手掌落在腳外側的瑜伽磚上，左手則向上伸展。

　　瑜伽磚可以加強手臂伸展

　　而下面的這個動作，就是利用瑜伽磚來練習我們的腿部，盡量讓左臂往上抬，并且我們的指尖是向上的，掌心也朝前方張開，而右手則支撐在瑜伽磚上。

　　將一條腿緩慢地抬起，盡量形成半月式?？赡茉谝婚_始時，會因為失去平衡力而有些站不穩(wěn)。不過，只要多加練習就會好很多。

　　瑜伽磚的作用有哪些

　　瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

　　輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然后慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標準，用瑜伽磚來進行動作的幫助。

　　在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨;在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上。

　　在做脊椎后彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

　　瑜伽磚英雄坐

　　1、放松全身，調整呼吸。

　　2、將瑜伽磚放在腳跟之間。

　　3、雙手將小腿肌肉向外撥開。

　　4、將臀部肌肉向兩側撥開，讓坐骨完全坐在磚上。

　　5、脊柱保持挺拔，雙手放在大腿上，掌心向下。

　　作用

　　1、幫助打開腳踝。

　　2、保持體式長久。

　　3、如果膝蓋或者腳踝受過傷的朋友，將毛毯平放在膝蓋和腳踝下面。

　　仰臥式

　　1、平躺在墊子上，這可是為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

　　2、仰臥這姿勢，很多初學者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。

　　瑜伽磚魚式

　　1、坐立在墊子上，腳掌相對，膝蓋分開。

　　2、將一塊瑜伽磚放在瑜伽墊中間，

　　3、慢慢仰臥下來，手肘支撐，將一塊瑜伽磚放在肩胛骨中間，不要讓瑜伽磚傷害到你。

　　4、髖部較緊或者膝蓋，腳踝受過傷的朋友可以將2塊磚分別放在膝蓋下面。

　　5、另外一塊磚放在頭部下方。

　　6、你可以在這里停留，如果覺得舒適可以移開頭部下面的瑜伽磚，頭后仰，雙腳束腳式或者向前伸直。

　　作用

　　1、幫助停留更長時間。

　　2、 幫助打開拉伸肺部和心臟，提高肺部功能。

　　3、脊柱受過傷的朋友不要用磚，可以用抱枕做這個練習。