塑身瑜伽動(dòng)作 練塑身瑜伽塑造優(yōu)美形體

　　練習(xí)瑜伽的好處有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考塑身瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　相信通過(guò)一段時(shí)間的塑身瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善身體機(jī)能，讓我們的身體變的更加健康，身形也更加優(yōu)美。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　祈禱式的練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言是非常簡(jiǎn)單的，經(jīng)常練習(xí)祈禱式就可以有效的減輕身體僵硬的現(xiàn)象哦!

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　以山式站立，腿部分開(kāi)三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開(kāi)90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　將我們的左腿盡量的伸展開(kāi)來(lái)，慢慢的收緊我們的膝蓋。使我們的臉部，胸部以及膝蓋都統(tǒng)一向右轉(zhuǎn)。

　　將我們的頭部向上延伸，注意舒展我們?nèi)淼募∪?，眼睛要注視著合十的雙手，保持姿勢(shì)進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸就可以。

　　吸氣，打開(kāi)雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　頭觸膝式(加強(qiáng)側(cè)伸展式)

　　頭觸膝式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，使我們更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)下，非常適合我們的失眠朋友進(jìn)行練習(xí)。

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開(kāi)，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個(gè)呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

　　深深的吸氣，雙手臂帶動(dòng)你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　前屈式

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　直線式

　　身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　一、鍛煉身體

　　如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動(dòng)力。活力增加，瑜伽對(duì)腦部與腺體都有很好的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　相信，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，面部肌肉就會(huì)出現(xiàn)，很不錯(cuò)的下榻的現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　三、活得更久

　　如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長(zhǎng)久!讓你身體更加健康。