姿勢二:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
姿勢三:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
小貼士:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰部脂肪,美化臀形,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。
十分鐘睡前瑜伽讓你醒來瘦一圈
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。
1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
1、平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。
3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。
5、身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。
結語:練瑜伽已成成為了很多都市白領有氧運動的首選。其實對于很多工作壓力大,總是無法入睡的白領來說,只要你堅持的練習瑜伽,就可以達到很好的養(yǎng)生功效。三九養(yǎng)身堂小編相信,您看了上文之后,對于如何正確做瑜伽,一定有了很深刻的了解。