瑜伽可以說(shuō)是人們現(xiàn)在比較喜愛(ài)的一項(xiàng)活動(dòng)了，它不單可以修身養(yǎng)性，還可以塑身減肥，可以說(shuō)是眾多的妹子的愛(ài)。而不同的瑜伽的動(dòng)作的效果也是不同的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下瑜伽減肥操、瘦手臂、腿等不同的瑜伽減肥動(dòng)作。
目錄
1、瑜伽減肥常見(jiàn)方法 2、簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
3、瑜伽瘦腿動(dòng)作 4、瑜伽瘦手臂動(dòng)作
5、瑜伽減肚子動(dòng)作 6、瑜伽瘦背部動(dòng)作
7、產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作 8、瑜伽減肥操
瑜伽減肥常見(jiàn)方法
腿部減肥
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥
方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。腰腹減肥
方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法
第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。
