孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動(dòng)作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個(gè)身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時(shí)孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙，加速血液的流動(dòng)循環(huán)，并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。重要的是針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí)，可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材，孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動(dòng)作，但是必須符合自己的個(gè)人情況和需要，以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。瑜伽音樂(lè)可以調(diào)整孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)的心情和心態(tài)。有一個(gè)誤區(qū)值得大家注意，那就是瑜伽并不是保證孕婦分娩的唯一的安全方式，孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì)，使懷孕到分娩這個(gè)過(guò)程變得輕松一些，有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài)，這是孕婦練習(xí)瑜伽大的好處。
在瑜伽的世界中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的好兆頭。所以在練習(xí)瑜伽的人當(dāng)中，無(wú)論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，都把懷孕看作是幸福的快樂(lè)的，充滿活力的狀態(tài)。孕婦的心理狀態(tài)與她們?cè)趹言衅陂g的經(jīng)歷有關(guān)，所以瑜伽的練習(xí)和練習(xí)瑜伽的生活方式，對(duì)一個(gè)孕婦來(lái)說(shuō)顯得格外的重要。孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜，還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動(dòng)作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧?kù)o的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利的度過(guò)孕期。
瑜伽動(dòng)作
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見(jiàn)的背痛問(wèn)題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性常問(wèn)的問(wèn)題之一是：“懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎?”這個(gè)問(wèn)題很好，但回答起來(lái)不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個(gè)人的具體情況決定。
山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
