清晨瑜伽 早晨起床必練的減肥瘦身瑜伽(2)

  早晨起床必練的減肥瑜伽2

  1、側腰拉伸式

  把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。

  然后向左轉動并展開你的身體。

  這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。

  如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了

  抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

  保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂。

  如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。

  呼吸,然后換另外一側。

  這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

  2、結束的放松運動

  靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。

  然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

  7:20 淋浴

  在結束了瑜伽之后休息5-10分鐘,然后再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。

  而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為佳。

這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加

  7:30 空腹吃15顆干紅棗

  紅棗性溫味甘,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾,還可以增強體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

  如果不喜歡吃干紅棗,還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

  黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!

  結語:每一天都是新的開始,我們要滿懷感恩的心情,感謝這風和日麗,感謝這鳥語花香,感謝父母賜予生命,感謝瑜伽給了我們愉悅的心情!當然,健康是自己的,我們的瑜伽也只是輔助作用,大家一定從細節(jié)開始關注我們的健康。

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