瑜伽瘦身 2組動作舒緩身心輕松減肥

  瑜伽的減肥效果已經(jīng)深入人心,我們越來越多的朋友在通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥瘦身的效果,我們的減肥瑜伽不僅僅是單純意義上的只減肥,更令人傾心的是,通過不斷地練習(xí)我們的減肥瑜伽,我們會發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)也會有很大的提升。

  今天我們給大家介紹一種非常輕松的瑜伽減肥方法,來學(xué)習(xí)一下吧!

這個動作可以讓胸腔充分舒張開來

  減肥瑜伽動作1

  以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來,便于進(jìn)行深呼吸。

  而且,還是瑜伽的代表動作之一。

  腳板緊貼著地面,重要的是,要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度,還要一邊保持身體的平衡。

  當(dāng)我們的腳板和瑜伽墊緊扣時,我們就能獲得來自地板的支撐力。

  從而達(dá)到安心凝神的作用,讓身體有充實感。不要著急,慢慢地試一下做動作吧。

  動作效果

  能夠消除肩頸、背部僵硬,去除身體疲勞,緩解心情郁結(jié)和倦怠感,讓精神能夠高度集中。

  另外,在美體美容方面,其瘦大腿、背部,拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

  動作介紹

  1.并攏我們的雙腳,收起小腹,抬起頭,注意挺胸。立正。

  同時,雙手放松,自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。

收起小腹,抬起頭,注意挺胸

  2.右腳往前跨出一大步,讓前后腿的距離保持在1~1.2米之內(nèi)。

  有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

  另外,盆骨也要面向正前方,同時,要確認(rèn)左側(cè)盆骨沒有打開。

  3.接著2的動作,腿部姿勢固定不變,一邊吸氣,一邊讓雙手向著天花板的方向,往上伸直。

  4.一邊呼氣,一邊彎曲右邊膝蓋,讓腰部往下沉。

  這個時候,有很多人后腿的膝蓋會彎曲起來,所以,要有意識地讓腳后跟用力壓著地面,從后腳開始,延伸到雙臂,直至兩手指尖都要用力往上拉伸,用這樣的方式,讓大地的能力進(jìn)入體內(nèi)。

  保持住這個姿勢,重復(fù)進(jìn)行5次呼吸之后,恢復(fù)到動作1。

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