我們一生中大部分的時(shí)間都在床上度過,蓋著床上好好睡覺的時(shí)候,可是有不少的我們卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么也睡不著覺,這是十分懊惱的事情,怎么辦呢?睡覺是我們十分重要的休息手段,休息不好的話很容易影響我們的生活質(zhì)量等等。
今天就給大家介紹一個(gè)瑜伽安睡練習(xí)法,堅(jiān)持練習(xí)一定對(duì)大家有用!
1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息
簡(jiǎn)單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。
功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2.坐姿側(cè)伸展
自然地坐下,輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著,右手放在身體側(cè)面,吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效:放松腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡(jiǎn)易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。
呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。
功效:輕松,盡量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡(jiǎn)易坐姿。
抬高雙手在身體前側(cè)。
掌心相對(duì)交叉握住,吸氣不動(dòng)。
呼氣,手臂向前推,背部往后推。
頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個(gè)呼吸。
功效:放松背和頸部后側(cè)。