隨著現(xiàn)在生活條件的提高，人們對(duì)于養(yǎng)生方面就是格外的關(guān)注，那么應(yīng)該如何來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的生理狀態(tài)呢，其實(shí)通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)，就可以很好地幫助自己達(dá)到這些目的，瑜伽更是作為其中的佼佼者，一直都是頗為的受歡迎。
那么你摘掉練習(xí)瑜伽愛(ài)的時(shí)候都有哪些是需要注意的嗎?其中都有哪些禁忌，怎樣避免掉這些殺手呢，如果你想要了解的話(huà)，下面就來(lái)和小編一起了解一下吧。
健康瑜伽十大禁忌，飲食運(yùn)動(dòng)兩不誤
長(zhǎng)時(shí)間的伸展，瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
該如何避免傷害呢?
1.有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2.骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3.脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中，「拜日式」就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7.上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。
9.眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。
瑜伽已經(jīng)成為了養(yǎng)生生活中的一種主流運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，那么就一定可以取得很好的效果，從而更好的注意到一些方面，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起了解一下吧。
修煉瑜伽的注意事項(xiàng)
由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體并使我們身心得到大的放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的功效，所以倍受女性的青睞。但是在修煉瑜伽的過(guò)程中，女性們也要注意了，有很多盲點(diǎn)我們還不懂，容易對(duì)身體造成傷害。下面就來(lái)了解一下女性在修練瑜伽時(shí)的10個(gè)禁忌。
練瑜伽的時(shí)候，也要注意配合著飲食，只有這樣才能夠真正合適的達(dá)到練習(xí)的效果，希望這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助，只要在練習(xí)的時(shí)候注意一下就可以取得很好的效果了。
練習(xí)瑜伽的飲食禁忌
根據(jù)瑜伽，營(yíng)養(yǎng)的基本原則是要吃得品質(zhì)高，分量少。瑜伽師傅認(rèn)為高品質(zhì)的食物就是促進(jìn)生命力量、又不會(huì)產(chǎn)生毒素的食物。
瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅(jiān)果。他們不多談食物細(xì)節(jié)，因?yàn)樗麄兩畹哪莻€(gè)時(shí)代并無(wú)我們今日的食物加工與土壤污染等問(wèn)題。并且，由于他們修習(xí)瑜伽，他們身體已處于高度健康狀態(tài)，飲食已無(wú)法發(fā)揮左右比狀態(tài)的力量，而體內(nèi)一項(xiàng)形成的任何毒素也很快會(huì)排出體外。
你可以看出來(lái)，瑜伽的營(yíng)養(yǎng)原則與相差久遠(yuǎn)而發(fā)展出來(lái)的現(xiàn)代科學(xué)內(nèi)容頗為相似。
肉類(lèi)
瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類(lèi)。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類(lèi)由于來(lái)自動(dòng)物身上，具有一種低度的振動(dòng)率，會(huì)降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進(jìn)度。肉類(lèi)也含有毒素，尤其是來(lái)自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。
記住，這些是數(shù)千年前提出的。肉類(lèi)今日情況更糟，因?yàn)槲覀冊(cè)趧?dòng)物死尸上注射了許多有毒的化學(xué)品，以除去腐肉的臭味，改進(jìn)其鈀澤與味道。當(dāng)然，人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實(shí)有排除毒素的機(jī)械作用。但是你如果想吃肉，請(qǐng)節(jié)制數(shù)量。
水果
瑜伽修行者欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量高。水果也富含營(yíng)養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者愛(ài)水果。
蔬菜
瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有高的生命力量。
新鮮食物
瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。這是說(shuō)，我們應(yīng)該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過(guò)，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
生食
瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為，烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問(wèn)題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個(gè)觀點(diǎn)。
食物溫度
瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會(huì)傷害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn)，并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
酒精
瑜伽修行者滴酒不沾，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為酒會(huì)降低他們那微妙的身體(死后仍然存在的靈體)的振動(dòng)。這樣便違背了瑜伽的目的，因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝?dòng)水平，以便慢慢開(kāi)展高級(jí)自我。
瑜伽也認(rèn)為酒精對(duì)于腦部為主的中央神經(jīng)系統(tǒng)有負(fù)面影響。瑜伽修行者認(rèn)為中央神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一性非常重要，因?yàn)殍べさ哪繕?biāo)之一就是改善這個(gè)系統(tǒng)的健康，而瑜伽進(jìn)展的大部分要靠這個(gè)重要的聯(lián)鎖系統(tǒng)完成。
現(xiàn)代科學(xué)同意瑜伽這個(gè)看法，因?yàn)楝F(xiàn)在已知酒精對(duì)于中央神經(jīng)系統(tǒng)的作用是先刺激，然后再壓抑。這個(gè)短暫的刺激期間是許多人認(rèn)為酒精有刺激效果的原因。也正是這個(gè)效果令許多人有一段時(shí)間感到更“興致勃勃”，話(huà)也更多。不過(guò)，這個(gè)時(shí)間很短，而且很快就被酒精造成的更長(zhǎng)時(shí)間的沮喪感所取代。這因如此，酒精的正式屬類(lèi)為鎮(zhèn)靜劑。酒精也使睡眠品質(zhì)不佳。有些人宣稱(chēng)，酒精令他們“放松”，因而睡得更好。
科學(xué)及經(jīng)驗(yàn)則說(shuō)，這是錯(cuò)誤的解釋。這些人描述的其實(shí)只是酒精令他們很快睡去，但這種睡眠是非自然的強(qiáng)迫性的睡眠，因些他們醒得比較早，也一定不會(huì)有清新之感。他們接下來(lái)的一整天都不會(huì)好過(guò)。
酒精無(wú)法與瑜伽相較功效。瑜伽可以產(chǎn)生沒(méi)有事后沮喪感的天然刺激。瑜伽也能創(chuàng)造出一種自信自得的感覺(jué)。由于修習(xí)瑜伽而增加的生命力量，是藥物無(wú)法復(fù)制的。
這不是說(shuō)，你必須放棄才能有高活力水平或在瑜伽上有顯著的進(jìn)步。但是如果你確實(shí)有喝酒的習(xí)慣，請(qǐng)節(jié)制酒量，這樣你就可以避免大多數(shù)酒精造成的沮喪感與永久性的腦部傷害。
注意
瑜伽修行者格外強(qiáng)調(diào)慢慢吃，甚至認(rèn)為這比選擇正確食物還重要。他們表示，如果吃得太快，即使有營(yíng)養(yǎng)的食物也無(wú)法適當(dāng)?shù)南?。也就是說(shuō)，吃得太快，除了得不到全部營(yíng)養(yǎng)以外，還會(huì)為體內(nèi)創(chuàng)造毒素。 即使你吃下不很有營(yíng)養(yǎng)的食物，只要慢慢吃而且你的消化系統(tǒng)又因瑜伽修習(xí)而健康，那么身體仍能吸收食物中每一滴養(yǎng)分，除去所有的毒素。當(dāng)然，聰明的方法還是慢慢咀嚼營(yíng)養(yǎng)食物。
健康瑜伽安全飲食事項(xiàng)
瑜伽推崇的是素食主義，而在瑜伽理論當(dāng)中，把食物分為了三種形式：悅性食物、變性食物、惰性食物。練習(xí)瑜伽的人要多吃悅性食物，少吃或不吃惰性食物，這樣才能真正享受到瑜伽帶來(lái)的健身塑身效果。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意的一些方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)瑜伽，并且配合著避免這些注意事項(xiàng)的話(huà)，就可以很好的解決掉這些問(wèn)題。
