瑜伽視頻 適合電腦族的瑜伽練習(xí)

　　現(xiàn)在小編就來教大家一些可以有效的幫助電腦族們解決這些問題的瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效，你遇到的這些問題夜都可以得到改善，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起練習(xí)一下吧。

　　金剛魚式

　　動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上搭起。

　　作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　【1.嬰兒式】

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

　　Step2

　　吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　【2.牛貓式】

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個抬起的動作。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　瑜伽作為一種非常好的健身減肥方式，歷年來受到很多人的好評，這一點是毋庸置疑的，不然也不會有越來越多的人回來選擇練習(xí)瑜伽，從它如日中天的勢頭就可以看出來了，想要解決身體酸痛等問題，來練習(xí)瑜伽絕對不會是一個錯誤的選擇。

　　上面就是給各位電腦族們準(zhǔn)備的一些瑜伽動作練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jīng)常練習(xí)，那些頸椎腰椎等部位的問題也都可以很好的得到解決，讓你健康快樂，身體無憂的度過每一天。