瑜伽視頻 利用午休時(shí)間來進(jìn)行的瑜伽練習(xí)

　　每天忙碌的工作，經(jīng)常得不到鍛煉的身體，經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)出讓很多女性朋友們位置頭疼的贅肉，小肚腩，大粗腿等等問題，這該怎么辦呢，想解決掉這種身材問題，可是又沒有時(shí)間，只能讓它越長(zhǎng)越多嗎。

　　其實(shí)你完全可以利用午休的那么一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行鍛煉的，不耽擱正常的上班時(shí)間，還能夠得到減肥瘦身的功效，何樂而不為呢，利用空閑時(shí)間來讓身體動(dòng)起來吧，幫你快速解決掉惱人的肥胖問題。

　　椅前拉腳筋式

　　1、面向椅子，雙腳并攏立于椅子前方，雙手自然下垂。2、左腳踩在椅子上。

　　3、吐氣，上身放松，緩慢前彎。4、上身前彎至兩臂平貼于椅座上，左腿屈膝成90度，緩慢呼吸。功效拉伸腿筋，舒緩久坐的疲勞。緊實(shí)小腿肌肉，能修飾小腿線條，瘦蘿卜腿，并有修飾臀部與大腿肌群的作用。

　　前勾腳

　　1、吸氣，頭部放正，雙眼平視向前，下巴微微內(nèi)收，右腳舉高彎曲向左，左手勾住右腳趾，右手輕放于背后桌面。2、吐氣，右腿向前伸。

　　3、再吐氣時(shí)，身體向右旋轉(zhuǎn)，頭看向右邊，以右手扶住桌子邊緣，停留約10秒。

　　4、換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。功效利用勾腳彎曲的動(dòng)作，按摩腳踝，增強(qiáng)向液流動(dòng)量，加速新陳代謝，消除腫脹，還有協(xié)助排毒的作用。

　　練習(xí)時(shí)，注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應(yīng)部位的功法時(shí)，要想象相應(yīng)部分得到充分放松，血液充分的滋潤(rùn)著你的身體，全身非常舒服。

　　功法一：頭功

　　方法

　　1)雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2)雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共做15-30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

　　功效：長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法

　　1、閉上眼睛。

　　2、眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時(shí)針方向，盡力朝下，保持3秒;

　　3、同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　4、盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共做3次。

　　5、順時(shí)針方向做3次。

　　6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效：活動(dòng)雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　功法三：頸功

　　方法

　　1、雙肩自然放松

　　2、頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。

　　3、頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。

　　4、順時(shí)針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運(yùn)動(dòng)。共做3次。

　　5、同理，逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，也做3次。

　　功效：工作時(shí)頸部長(zhǎng)時(shí)間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以幫助人體加快體內(nèi)的新陳代謝，并且起到一個(gè)很好的排毒養(yǎng)顏的作用，如果你是水腫型肥胖，那么也可以幫你解決掉，還你一個(gè)健康苗條的完美身材，尤其是對(duì)于久坐型的肥胖問題，有很好的效果。

　　上面就是給大家介紹的一些可以在上班的時(shí)候利用空閑時(shí)間來進(jìn)行鍛煉的減肥瑜伽動(dòng)作，能夠很好地舒緩下你因?yàn)楣ぷ鞣泵淼膲毫€有不滿的情緒，有時(shí)間的話就趕緊的來練習(xí)一下吧。