瑜伽減肥 減肥瘦身的16招瑜伽

人們?yōu)榱吮3滞昝赖纳聿?,都開始加入減肥大軍當(dāng)中。運動成了好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是好的選擇。

  第一式

  動作要點:先將雙腿屈伸坐立,側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面,然后將右腳向后伸直抬起小腿,腳尖要繃直,后以右手支撐;左手與右手相扣,然后雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

  主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀

  注意:把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動作。

  第二式

  動作要點:身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

  主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

  注意:這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強。

這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來

  第三式

  動作要點:這個動作以狗的伸展為開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要盡量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移,然后慢慢的將雙腳抬起,雙腳要伸直,還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

  主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

  注意:這個動作比較難,初學(xué)者可以先慢慢來,以防扭傷。

初學(xué)者可以先慢慢來,以防扭傷

  第四式

  動作要點:以下犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習(xí),吸氣,雙腳向上跳到靠墻手倒立,雙腿分別向前向后彎曲。

  主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

  注意:初學(xué)者可以先靠墻練習(xí),注意手臂要伸直,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣。

  第五式

  動作要點:自然站立,身體向右轉(zhuǎn),慢慢抬起左腳,右手抓住右腳背,重心移至左腳,上身稍稍向右前方傾斜,右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

  主要殲滅脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

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