瑜伽減肥 減肥瘦身的16招瑜伽(2)

  第六式

  動作要點:很自然的站立,抱膝,將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起,這個動作要注意雙腿要保持伸直狀,不能彎曲膝蓋,右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習。

  主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

  第七式

  動作要點:平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè),將身體重心稍稍向前移。

  主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

主要消滅脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

  第八式

  動作要點:俯臥,兩手十指相交,放于下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放于手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向后拉伸,雙手合十。

  主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

  第九式

  動作要點:以叩首式為基礎(chǔ),將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可借手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側(cè)做同樣練習。

  主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、腰腹

  第十式

  動作要點:金剛坐,雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。

  主要鍛煉部位:腰腹、背部、頸部

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