保持腹實胸寬的狀態(tài),把胸部由于運動而引起的緊張狀態(tài)轉移到腹部,使胸部寬舒、腹部松靜而又充實。這對增加肺活量,提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。
開發(fā)時的呼吸,膈肌下降,使負壓增強,重心下沉,胸內壓則相反地減弱,重心上移,胸壓則相反增強,加大了肺活量。但不要一味沉氣,氣應當鼓蕩,呼吸快慢要適宜拳勢和練拳者體質需要。
練習中要求呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔,呼與吸之間要稍微停頓一下,完成拳的走勢。
其三,嚴守姿勢原則
“氣沉丹田”的做法,它不是孤立的,而是與外形姿勢正確有關。姿勢正確方能氣沉丹田。
練習“氣沉丹田”需做好,頂勁領好,尾閭中正,含胸拔背,腰勁塌下,脊柱松沉,命門后撐,襠勁沉著,提襠緊合,胯根開圓,呼吸配合,膈肌升降,左右動蕩,隨意行氣,暢達四梢。
練太極拳丹田要領
1.抱丹田
練這一功法的時候,可以是早上空氣清新的時候,然后身體自然的站好。
左足向左開一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時,十指分開,手心向內置與腹前,兩手相抱若抱球狀。
此時要身體似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時間后,再做下一動作。
2.轉丹田
身體站直,然后左腳向右邊跨一步,丹田中要充滿意念。
然后以意領氣,以丹田為圓中心,自左向右轉36下,吸一口氣咽下。再從右向左轉36圈,再吸一口氣咽下。是為轉丹田。
3.晃丹田
立正站定,左腳向左開一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動,自左向右作圓形晃動。但要意守丹田,以丹田為圓中心。
先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動,當身體晃動時,先向左半周吸氣,吸氣時舌頂上腭。
當身體在向右邊旋轉的時候,在呼氣。呼氣的時候,也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動時要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉圓可以使代脈得到鍛煉。
4.揉丹田
如前兩腳立正站立,左腳向左開一步,與肩同寬,兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。
以丹田為圓心,自左向古作劃圓運動,也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。
5.擊丹田
如前兩腳站成與肩同寬,全身放松,然后伸左腳向左前方半步,兩臂鳥展翅一樣向后用力展開,為白鶴亮翅,舌頂上腭吸氣。
然后左腳后收,與右足井齊,兩掌變拳一齊向丹田兩邊猛擊,舌抵下胯呼氣。計36下。
結語:綜上所述,您對丹田的運動規(guī)律是否掌握了呢?太極拳的運動規(guī)律以丹田為核心,練丹田勁可提高太極拳境界。修煉丹田功夫對當代人養(yǎng)生也有很大的作用,可強身健體,提高器臟功能,達到延年益壽的目的。