怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
(一)練松柔
1、多練樁功。做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松，增強(qiáng)腿部的支撐力。
2、練拳多走低架(初學(xué)者從高架練起)，進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道：拳走低勢以固根。當(dāng)練到下盤穩(wěn)如磐石，上身如風(fēng)吹楊柳時，說明你已經(jīng)做到周身放松，肢體柔和了。
(二)練采氣
早晨是鍛煉身體的好的時間，早晨空氣清醒，人體通過幾個小時的休息，在早晨也是清醒的時刻。
1、在早晨，當(dāng)太陽徐徐升起，陽氣上升之時，面對太陽，開步，同時兩手抓握走下弧吸氣，過丹田旋轉(zhuǎn)，然后兩手向前方棚出，兩手過身體中線時呼氣，即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí)，每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。
2、練習(xí)走周天。重點(diǎn)練習(xí)走小周天，每次內(nèi)氣順督脈上升，順任脈下降時都要過丹田，并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí)，做到周天開合能夠自如，小腹達(dá)到充實(shí)、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運(yùn)氣
當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后，讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn)，一直練到能夠在意念的帶動下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法
一、明確意念的主導(dǎo)性，始終貫穿意念在整合內(nèi)勁中的主宰作用
意念主宰并不神秘，也不容易，問題在似有與似無中運(yùn)用，這個分寸要不斷探索才能準(zhǔn)確把握。意過則執(zhí)著，意不及則散亂。
一般習(xí)拳者的通病多數(shù)是散亂，由于雜念紛紛，煩惱甚多，往往在注意集中、聚精會神上出偏差，心靜不下來，有的雖靜一會兒但易起伏，故調(diào)其心是用意使內(nèi)勁整合的關(guān)鍵。
二、部分整合過渡到周身整合
部分整合指身體的局部性整合。初習(xí)拳者的勁力處于飄泊、游蕩狀態(tài)，以一盤散沙作喻，如要整合凝固則須加水與水泥攪拌均勻粘合，水與水泥不能多不能少，適可而止。
意與氣便好比在飄泊、游蕩的勁力中加入水與水泥，予以均勻調(diào)整，使之成為內(nèi)勁。意氣所不同的是聚則成形，散則成氣，形成一種習(xí)慣定勢，又叫動力定型。—下子要解決周身整合一般做不到，故應(yīng)學(xué)不躐等，由點(diǎn)到線到面到體。
比如，我們練掤捋擠按四正、采挒肘靠四隅時，先意念在上肢的整體性運(yùn)作。先賢有“掤在兩臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、采在十指、挒在兩肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在訣》)之論，整體性理解，每一“在”都與手緊密關(guān)聯(lián)，手不整合難以實(shí)施。
結(jié)語：綜上所述，拳架練習(xí)雖然很重要，但是想要達(dá)到練武的目的，就要結(jié)合內(nèi)勁一起練，這樣才能更有效。長期堅持練習(xí)太極拳可提高思想境界，有助于人們修身養(yǎng)性，緩解精神壓力，還可以更好的保護(hù)自己。
