太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的，生活中可以適當(dāng)?shù)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1239452-1.html' target='_blank'>練習(xí)太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的而且還有利我們減肥，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。那么接下來就讓我們隨著太極拳教程來看看吧!
簡單小動作促進(jìn)睡眠還減肥
1.控制體重，保持身材
時常練習(xí)太極拳能保持體重，因為太極拳是非常好的有氧運(yùn)動，能有效燃燒脂肪，在太極拳的過程中，能快速消耗能量，減少脂肪堆積。
此外，一些力量型的太極拳能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
2.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧太極拳的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛太極拳的女性高50%。所以，堅持太極拳可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
練太極拳無任何副作用，比安眠藥更放心，睡眠不好的人通過練習(xí)太極拳能緩解失眠、多夢、尿急等癥狀。
3.延遲衰老，延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持太極拳會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且太極拳能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧太極拳能將生理衰老推遲12年之久。
太極拳也是一種長壽運(yùn)動，太極拳對身體各項系統(tǒng)均起著積極的作用，堅持練太極拳可達(dá)到祛病延年的作用。
4.太極拳提高大腦機(jī)能，提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容太極拳健身的人，但其實(shí)，愛太極拳的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。
太極拳不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 太極拳過程中，人們通過記憶太極拳的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5.降低患癌風(fēng)險
缺乏太極拳是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持太極拳，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。
女性練太極拳42式可以瘦肚子
現(xiàn)在許多女性對于太極拳還不是特別了解，害怕練習(xí)太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關(guān)于小肚子會變大的問題，其實(shí)也是誤解。
太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內(nèi)氣充實(shí)，發(fā)勁時，要求氣足實(shí)腹，此時小腹自然突出，但不是永遠(yuǎn)突在那里，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復(fù)進(jìn)行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結(jié)實(shí)，更有彈性，這就是打太極拳的好處。
