太極拳是一種非常古老的修煉方法,是中華民族的瑰寶,練習(xí)太極拳的好處是非常多的,今天給朋友們帶來(lái)太極拳貓步的練習(xí)方法,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)太極拳自學(xué)吧。
太極拳的貓步是一種非常古老的步伐,這種步伐可以讓你的身體變得更加的飄逸。
貓步的走法
1、全身松靜。這很關(guān)鍵,身不松則心不靜, 心不靜就不易察覺(jué)自己。
2、全身重量移于左腿,準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過(guò)程要慢,體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。
3、我們可以提起我們的右腿,體驗(yàn)右側(cè)大腿、小腿和肌肉的放松,讓膝蓋有上提的感覺(jué)。
4、左腿微彎,腰胯松開舒展開,尾閭向前向上微托,將右腿送出。
5、落步。右腿要松 開,右腳幾乎平行于地面,在腳將觸未觸地前,腳尖輕挑,腳跟輕落地,隨后全腳掌踏實(shí)。
6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開,松到象別人的腿一樣(松大概就應(yīng)該這樣,別人的東西不能動(dòng),不能動(dòng) 就不牽掛,心放下了,沒(méi)有牽掛了,自然就松開了。
7、收步的時(shí)候右腿為實(shí)腿,然后收起左腿,讓左腿膝蓋似有繩牽,然后放松后胯。
對(duì)于初學(xué)太極拳者,走貓步為 主,拳架為輔。貓步走好了,再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段
1、剛開始練習(xí)先不用注意很多,只要步子能邁大就可以。初練,對(duì)自己的身體很模糊,盡量松著邁大步可以放松肌腱(不主張壓腿,如果喜歡壓腿,那在走完貓步或練完拳后壓),在邁步過(guò)程中體會(huì)自己的腿部肌肉,慢慢能聽到自己腿部肌肉哪里是哪里,并練習(xí)放松。
2、幾個(gè)月后,對(duì)自己的腿有了些認(rèn)識(shí)后,可以邁小步來(lái)體會(huì)胯,及邁步過(guò)程中放松胯。
具體操作
邁步半個(gè)腳長(zhǎng)及一個(gè)腳長(zhǎng)即可,邁出腿落步時(shí)狀如稍息,完全虛無(wú),重心在支撐腿,而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化,將重心慢慢移至邁出 腿。如果勁為十分,落步時(shí)前腿為0,后腿為10,重心遷移,后腿送幾分,前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài),即使前腿成弓步。
3、能體會(huì)到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后,可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及體會(huì)尾閭在 邁步收步時(shí)的作用。
走貓步常見問(wèn)題
1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站 不穩(wěn):上身不松,重心偏高。松開心腹,自然就站得穩(wěn)。
2、練習(xí)一段時(shí)間后,膝蓋開始噼啪作響:不但走貓步時(shí)會(huì)響,有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響,但 沒(méi)有痛感,這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊,有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起,此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。
3、平時(shí)不容易 出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而貓步走不上十幾步就會(huì)出 汗發(fā)熱練貓步時(shí),只注重下盤,上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘桑蛩啥鴼鈱W(xué)流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉 2、3個(gè)月,每日十五分鐘,原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。